Садржај
Да бисте смршали и изгубили стомак, промена навика и начина живота може бити врло ефикасна и може вам помоћи да изгубите до 2 кг недељно, у зависности од почетне тежине. Међутим, да би се то догодило важно је да се усвојене стратегије свакодневно прате.
Поред тога, ако је особа у процесу мршављења, саветује се да не стоји на ваги сваки дан да би проверила да ли се угојила или смршала, јер то ствара анксиозност и може ометати процес. Идеално је вагати само једном недељно, увек у исто време и узети у обзир да ли сте у менструалном периоду, у случају жена, јер је ове недеље нормално да будете мало отеченији, што се одражава на ваги.
Ставите своје податке овде и сазнајте која је ваша идеална тежина:
Погледајте следећих 6 савета за мршављење и губитак стомака са здрављем:
1. Једите полако и поштујте ситост свог тела
Полако једење омогућава пуном стомаку да каже мозгу да је добио довољно хране. Овај сигнал се јавља пре него што се стомак потпуно напуни и треба га протумачити као упозорење тела да му тренутно више није потребна храна. Међутим, они који имају навику да брзо једу, не примећују овај знак ситости, осим што смањују време контакта са храном и задовољство да уживају у оброку.
Поштивање ситости је једна од главних тачака за губитак килограма и избегавање дебљања. Утаживање стомака храном богатом хранљивим састојцима и влакнима, попут поврћа, воћа, меса уопште и добрих масти, побољшава метаболизам и дуже задржава глад.
2. Пијте више воде током дана
Треба да пијете пуно течности између оброка, јер ће то помоћи да се смањи глад и задржавање течности, јер што више воде попијете, више урина производи ваше тело, а његовим уклањањем излазе и токсини који смањују губитак килограма.
- Шта можете пити: вода, кокосова вода, природни сокови без додатка шећера (без пакованих сокова), незаслађени чајеви;
- Шта не можете да пијете: безалкохолна пића, сокови у конзерви или у праху, чоколада и алкохолна пића.
Препоручена количина воде варира између 1,5 и 3 литра дневно. Ако имате потешкоћа с пијењем воде, погледајте како попити 2 литре воде дневно.
3. Урадите физичку вежбу
Врста вежбања није најважнија, већ регуларност вежбања, коју треба радити најмање 3 пута недељно. Поред тога, неке активности и свакодневни избори могу учинити све разлике, па покушајте:
- Пењање степеницама уместо да се користите лифтом;
- Спустите се за једно место пре посла или школе и прошетајте остатком руте;
- Изађите на шетњу од 10 минута после ручка;
- Изведите пса у шетњу ноћу.
Супротно ономе што већина људи верује, све врсте физичких вежби помажу вам да смршате, а не само аеробик попут ходања, вожње бицикла и трчања. Тренинг са теговима такође вам помаже да изгубите килограме, а такође има предност повећања мишићне масе, што побољшава метаболизам.
Погледајте како радити хипопресивну гимнастику да бисте изгубили стомак.
4. Једите све, али мало
Телу су потребне све хранљиве материје, а дијета која у потпуности забрањује угљене хидрате доводи до поновног пораста тежине убрзо након тога. Дакле, најбољи савети су:
- Избегавајте конзумацију једноставног шећера у свакодневној рутини, пијући кафу, млеко, јогурте, чајеве и сокове без шећера;
- Додајте 1 десертну кашику семена у сокове и јогурте, као што су ланено семе, сезам и цхиа;
- Једите 5 кестена или 10 кикирикија дневно;
- Изаберите само један извор угљених хидрата по оброку, по могућности од природне хране: воће, кромпир, смеђи пиринач, пасуљ, сочиво, кукуруз и грашак;
- Једите сирову салату пре ручка и вечере;
- Додајте 1 кашику екстра девичанског маслиновог уља за ручак и вечеру;
- Избегавајте јести након што се заситите;
- Избегавајте јести из жеље или емоција попут анксиозности и туге.
Чак и у малим количинама током дана, воће и поврће пружају многа влакна и витамине, па је стога извор здравља и помаже у мршављењу и губљењу стомака.
5. Избегавајте да будете превише гладни
Ако предуго не једете, уместо да припремите добар оброк, можете изабрати лошу храну богату калоријама. Дакле, да бисте избегли или задржали глад док не поједете хранљив оброк, неки савети су:
- У торби увек имајте пола шаке кестена, кикирикија, свежег воћа, кокосовог чипса или сушеног воћа;
- На послу оставите 1 цео природни јогурт у фрижидеру;
- Користите грицкалице на бази поврћа кад се вратите кући док припремате вечеру: штапићи шаргарепе, краставац са пиреом од авокада и зачињени сољу и бибером, парадајз у великим коцкицама са прстохватом соли и уља, чипс од кокоса или 1 тврдо кувано јаје.
Ако оброк није могуће током дана, једноставно се усредсредите на одржавање квалитета следећег оброка и користите ове мале грицкалице у случају штрајка глађу. Постепено је могуће научити да се најчешће не ради о глади, већ о тескоби због једења.
Погледајте још савета како не огладнети у следећем видео снимку:
Испробајте и овај наш ходни тренинг да бисте смршали.
6. Запишите све што једете
Записивање свега што једете током дана такође је добра стратегија за мршављење, јер на тај начин особа може бити свеснија шта једе и, самим тим, може идентификовати грешке и где се побољшати, моћи да промени своје прехрамбене навике да би смршала. , ако је то жеља и здравији живот.
Препоручује се да се регистрација врши свакодневно и након сваког оброка, јер је лакше запамтити шта сте конзумирали. У дневнику прехране важно је навести врсту оброка, било да се ради о ручку, доручку, ужини или вечери, времену оброка, конзумираној храни и количини, где се оброк догодио и да ли се у то време нешто радило. Поред тога, требало би да се региструјете код кога је направљен оброк и какво је расположење било у то време. Ова регистрација се мора вршити 3 до 7 дана, како би се имала боља идеја о прехрамбеним навикама.
Након регистрације, важно је анализирати све изборе хране заједно са нутриционистом, јер је на тај начин могуће идентификовати грешке и успоставити стратегије за постизање жељеног циља. Поред тога, нутрициониста указује на најбољу храну тако да особа нема нутритивних недостатака и може на здрав начин изгубити килограме.
Како смршати здрављем
Ако вам се чини да је губитак килограма веома тежак, важно је консултовати се са ендокринологом да бисте анализирали да ли је хормонска производња у организму адекватна и обратите се нутриционисту да бисте добили смернице и специфичан план исхране за ваш случај, ваше прехрамбене навике и вашу животну рутину.
У случајевима када постоји здравствени проблем, као што је гастритис, астма, остеопороза или чак само ограничење покретљивости, упутства и савети лекара за усклађивање исхране са употребом лекова и одговарајућом адаптацијом на болест је од суштинског значаја за смањење телесне тежине уз побољшање квалитета живота, а не обрнуто.
Да бисте имали боље резултате у тренингу и брже изгубили килограме, погледајте 7 посластица које лако кваре 1 сат тренинга.
Често постављана питања у вези са чланком
- Које су најбоље вежбе за мршављење? Најбоље вежбе за мршављење су оне које сагоревају пуно калорија у кратком времену, као што је случај са трчањем или пливањем. Вежбе које се сматрају најбољим за мршављење су аеробне, које укључују ...
-
10 најбољих вежби за мршављење Најбоље вежбе за мршављење су оне које сагоревају пуно калорија у кратком времену, као у случају трчања или пливања.
- Шта јести да бих изгубио стомак? Храна за губитак стомака помаже убрзању метаболизма, сагоревању масти, смањењу задржавања течности и отока стомака, као и контроли рада црева смањењем затвора. Неке од ових намирница су ...
-
Шта јести да бисте изгубили стомак Да бисте изгубили стомак, важно је да једете храну која помаже сагоревању масти, као што је ђумбир, и борите се против затвора, попут ланеног семена, на пример.
- Како да знам да ли имам прекомерну тежину? БМИ је прорачун који се користи за процену да ли је особа унутар своје идеалне тежине у односу на висину. Дакле, према вредности БМИ, особа може знати да ли је унутар идеалне тежине, изнад или испод жељене тежине ...
-
БМИ: шта је то, како израчунати и табела резултата БМИ је акроним за индекс телесне масе, што је прорачун који служи за процену да ли је особа унутар своје идеалне тежине у односу на висину.
.jpg)
