Садржај
Прилагођавање начина исхране према узрасту је од суштинског значаја како би тело остало здраво и здраво, па исхрана старијих особа мора имати:
- Поврће, воће и цела зрна: добар су извор влакана, корисни код затвора, кардиоваскуларних болести и дијабетеса.
- Млеко и његови деривати: садрже калцијум и витамин Д који јачају кости и зглобове, као и протеине, калијум и витамин Б12.
- Месо: пожељно немасно, добри су извори протеина и гвожђа, као и јаја.
- Хлеб: обогаћен влакнима, житарицама, избегавајући бели хлеб, уз оброке, као и пиринач и пасуљ.
- Махунарке: попут пасуља и сочива, имају висок садржај влакана без холестерола и богате су протеинима.
- Вода: 6 до 8 чаша дневно, било у облику супе, сока или чајева. Треба пити и без осећаја жеђи.
Остали драгоцени савети су: немојте јести сами, једите свака 3 сата и додајте различити зачини у храну како бисте разликовали укус. Током живота у телу се дешавају многе промене и оне морају бити праћене правилним прехрамбеним навикама како би се избегле болести.
Погледајте такође:
- Шта треба да једу старије особе да би смршале
- Најбоље вежбе за старије