Садржај
Дијета да бисте имали здрав мозак мора бити богата рибом, семенкама и сушеним воћем, јер ова храна садржи омега 3, која је неопходна масноћа за правилно функционисање мозга.
Дакле, неке од најбољих намирница за мозак могу бити:
- Зелени чај: стимулише мозак и стога помаже да будемо буднији.
- Лосос: једна је од најбогатијих риба омега 3 која убрзава реакције мозга и побољшава способност учења.
- Тамна чоколада: само један квадрат дневно, после ручка или вечере, за побољшање оксигенације мозга и давање осећаја благостања.
- Семе сунцокрета: богато витамином Е, који је одличан антиоксиданс који штити мождане ћелије и смањује негативне ефекте стреса избегавајући исцрпљеност и ментални умор.
- Парадајз: поред антиоксиданса ликопена има и фисетин, супстанцу која помаже у смањењу заборава.
- Бундевина семена: имају магнезијум, који је минерал који повећава способност учења и памћења.
- Пивски квасац: садржи витамин Б који побољшава услове за пренос информација са неурона, побољшавајући меморијски капацитет.
- Прокулица, карфиол или брокула: они су крстасто поврће које садржи сулфорафане, супстанцу која је одличан антиоксиданс за спречавање и спречавање смрти можданих ћелија, неурона.
- Млеко: садржи триптофан који, осим што помаже у побољшању перформанси мозга, помаже и мирнијем спавању, што је неопходно за чување научених информација.
- Јаје: садржи витамин Б12 који је веома важан за стварање компонената ћелија мозга, а његово побољшање функционише, помаже у повећању ацетилхолина који је важна супстанца за меморисање.
Ову храну треба јести свакодневно, па је добар пример пити зелени чај током целог дана, у гранолу за доручак ставити семе сунцокрета и бундеве, за ручак појести лосос са куваним броколијем и на крају 1 квадрат чоколаде , додајте пивски квасац соку за грицкалице, за вечеру поједите јаје са салатом од парадајза и пре спавања попијте 1 чашу млека.
Поред тога, да бисте имали добру мождану функцију, важно је не проводити много сати без оброка, јер мозак лако остаје без енергије, пијте 1,5 до 2 литре воде дневно, јер ако је тело дехидрирано, мозак не ради добро , и избегавајте алкохолна пића која су токсична за мозак.
Погледајте и како можете лако додати ову храну у своју исхрану:
Али ако имате само проблема са меморијом, прочитајте: Храна за побољшање меморије.