Садржај
Најбоље стратегије за стањивање струка су умерене или интензивне вежбе, добро јести и прибегавати естетским третманима, на пример радиофреквенцији, липокавитацији или електролиполизи.
Маст која се налази у струку резултат је трошења више калорија него што потрошите сваког дана. Код жена, због хормонског утицаја, маст има тенденцију да се акумулира најпре у стомаку, задњици и панталонама, док се код мушкараца више акумулира у свим деловима стомака.
Најбоље стратегије за брже стањивање струка су:
1. Вежбе за сужавање струка
Да бисте сузили струк, препоручује се да се раде вежбе које убрзавају метаболизам и помажу у сагоревању више калорија, као што су:
- Трчите свакодневно на улици или траци за трчање 45 минута. Ова вежба сагорева око 250-400 калорија, активира метаболизам и побољшава физичку кондицију и кардиореспираторни капацитет, што је веома корисно за здравље, посебно за сагоревање масти;
- Брзо ходање може бити назначено за оне који не могу трчати, у том случају треба направити снажну шетњу, брзим темпом користећи добре ципеле да ублажи удар на зглобове. Време потребно за сагоревање масти требало би да буде око 1 сат. Бољи ефекти се дешавају ако се шетња врши против ветра или на падини, јер је потребно уложити више физичког напора, сагоревајући више калорија;
- Задржавање у положају даске 3 минута дневно такође је одличан начин рада на трбушним мишићима, побољшавајући дефиницију мишића тог региона. Идеално је започети 30 секунди и мењати положај на сваких 30 секунди, било држећи руке усправно или стојећи на боку;
- Радите вежбе за јачање грудног коша и задебљање ногу, попут склекова и чучњева, јер ће вам струк природно изгледати тањи. Инструктор може назначити неке вежбе које се могу изводити у теретани.
Поред ових, такође је важно изводити вежбе за јачање трбушног мишића, јер такође помажу у сужавању струка. Погледајте неколико вежби за јачање стомака у видеу испод:
2. Естетски третмани
У клиникама и козметичким центрима могу се изводити третмани који уклањају локализоване масноће, као што су:
- Липокавитација: која се ради масажом ултразвучним уређајем који оштећује зидове масних ћелија, омогућавајући њихово преливање;
- Радиофреквенција: поред подстицања уклањања масти из ћелије, радиофреквентни уређај такође стимулише контракцију колагених влакана и индукује стварање нових ћелија колагена, које се боре против млитавости и чине кожу растегнутијом. Схватите како ради радио фреквенција.
- Електролиполиза: састоји се од наношења игала на кожу повезаних електричном струјом, која такође оштећује масну ћелију, фаворизујући њено уклањање;
- Карбокситерапија: ова техника користи игле које убризгавају лековити угљен-диоксид, који такође повређује масну ћелију, што је одлично за побољшање циркулације крви и стварање колагена.
Да би се допунили ови третмани, лимфна дренажа и вежбе високог интензитета, као што су трчање, пливање, тенис, мали фудбал или вожња бициклом, морају се обавити у наредних 48 сати, одржавајући пулс између 65 и 70% од максимума ХР.
Технике попут омотавања трбуха кухињском пластиком немају научни доказ да су ефикасне у уклањању масти. Ове стратегије могу највише да подстакну знојење у стомаку, елиминишући воду. Моделацијска масажа, иако не уклања масноћу, успева да боље обликује тело, чинећи струк тањим, исто се дешава и са употребом појаса за моделирање, али последњу опцију не би требало користити свакодневно, јер слаби мишиће трбух и фаворизује млитавост, погоршавајући ситуацију током времена.
3. Здрава прехрана
Да бисте смршали и сузили струк за неколико дана, током дана треба да једете мале количине како бисте избегли гладовање. Ослобођена храна је нискокалорична и немасна, попут воћа, поврћа и житарица. Природни јогурт заслађен са само 1 кашичицом (кафе) меда и житарицама као што су, на пример, овсене мекиње, одлична је опција за доручак или јело у грицкалицама, а не да будете гладни.
Добре масти попут зрелог авокада и орашастих плодова попут орашастих плодова су такође добродошле, али у малим количинама јер садрже пуно калорија. Салате зачињене са мало уља, сирћета и лимуна, а најбољи извори животињских протеина су јаја и бело месо попут рибе, пилетине и ћуретине, на пример. Не би требало да једете брзу храну, било какву пржену храну, печене грицкалице, соду, слаткише и алкохолна пића. Што је оброк разноликији и шаренији, то је бољи.
Погледајте још савета у следећем видео запису како изгубити стомак и сузити струк: