Садржај
Мишићна контрактура се јавља када се мишић погрешно контрахује и не врати у своје нормално стање опуштености. Контрактуре се могу догодити у различитим деловима тела, на пример на врату, грлићу материце или бутини, а могу се јавити након вежбања врло јаке вежбе, лошег сна или услед прекомерне напетости у телу изазване прекомерним стресом и бригама.
Контрактура изазива бол, нелагодност и често ограничава кретање, што се у већини случајева лако може осетити када се рука положи на мишић и примети се болнији и укочени део. Ова врста повреде мишића врло је честа код оних који дуго времена проводе радећи у канцеларијама у истом положају и, генерално, не вежбају редовно било какву физичку активност.
Симптоми контракције мишића
Неки од симптома који указују на присуство контрактуре мишића су:
- Бол и нелагодност, посебно ако су на пример у врату, грлићу материце, бутини, леђима, телету и задњици;
- Присуство болнијег и укоченог дела мишића, сличног лопти или квржици;
- Тешкоће у истезању погођеног мишића због болова;
- Тешкоће у кретању зглоба или уда близу болног мишића.
Како лијечити контрактуру мишића код куће
Лечење контрактуре мишића може се обавити код куће, а корак по корак за лечење контрактуре укључује:
- Направите купку са топлом водом, допуштајући да врућа вода падне директно у подручје контрактура, ако је могуће.
- Направите третман врећом са топлом водом или загрејаним пешкиром у болном подручју, 15 до 20 минута, 2 до 3 пута дневно.
- Масирајте подручје контрактура снажним кружним покретима користећи хидратантну крему или опуштајуће есенцијално уље, посебно ако осетите куглицу или камен.
- Направите неколико истезања која омогућавају истезање и вежбање погођеног мишића, јер иако ова истезања у почетку могу проузроковати бол, они ће помоћи у ублажавању напетости у регији контрактура, помажући опуштању мишића. Кликните овде како бисте видели нека истегнућа ако вам је контрактура на врату.
Поред тога, у периодима већег умора, када постоји велика напетост мишића и контракције се понављају, такође можете прибећи употреби лекова за опуштање мишића као што су Миосан или Дорфлек, на пример. Ови лекови, осим што помажу у опуштању, помажу и у ублажавању болова и бољем сну, јер њихов опуштајући ефекат на мишиће фаворизује сан и остатак тела. Погледајте и друге примере релаксатора у Лековима са ефектом опуштања мишића.
Међутим, ако код овог третмана контрактура не прође и бол и симптоми трају дуже од 7 дана, требало би да посетите лекара или физиотерапеута, јер у овом случају можете имати тежу контракту која захтева медицинско праћење и физикалну терапију.
Шта учинити како би се избегле контракције мишића
Да бисте избегли контракције мишића, постоје неки савети који ће све променити, као што су:
- Спавајте са ниским јастуком или без јастука ако спавате на леђима или на боку;
- Избегавајте стрес и бриге, покушавајући да се опустите кад год је то могуће;
- Исправите држање тела и ходајте или увек седите леђима и промените се удесно; Погледајте како можете исправити лоше држање у чланку Како избећи 7 навика које нарушавају држање тела;
- Избегавајте нагле покрете или претеране физичке напоре.
- Не прекрижите ноге док седите дуже време.
- Ако радите у канцеларији која седи, зауставите се и истегните најмање 2 пута током радног времена, по могућности 1 ујутру и једном поподне. Кликните које вежбе истезања можете радити на послу тако што ћете кликнути овде;
Поред тога, седећи начин живота такође доприноси појави контрактура мишића, па је препоручљиво да вежбате неке физичке активности попут пливања или пилатеса, на пример, које јачају мишиће и ублажавају стрес и нагомилану напетост. Мишићне контрактуре су генерално честе код људи који проводе пуно времена радећи у канцеларијама, увек у истом положају и током дужих временских периода.