Садржај
Резање је процес чији је циљ губитак масног ткива без великог губитка мишићне масе, тако да је могуће имати већу дефиницију мишића. Тако је резањем могуће изгубити вишак килограма трансформацијом у мишићну масу.
Иако га углавном користе спортисти у боди буилдингу, сечење могу да раде и људи који желе да се осуше и тако стекну већу дефиницију мишића. За то је важно да план исхране препоручује спортски нутрициониста у складу са хранљивим потребама и циљевима особе и да се тренинг изводи под вођством професионалца из физичког васпитања.
Булкинг и резање су стратегије које углавном користе билдери са циљем да гарантују већу количину мишићне масе, мање телесне масти и већу дефиницију мишића. Док се гломазност изводи ван сезоне, односно у време када нема такмичења, сечење се врши у припремној фази такмичења. Сазнајте више о гломазности и разумејте како се то ради.
Резање је обично повезано са гломазношћу, што одговара претходној фази процеса дефинисања тела, чији је циљ повећање тежине.
Како направити
Резање мора да се врши под вођством професионалца из физичког васпитања, који указује на најбољу стратегију тренинга, обим и интензитет, а храну треба следити према препорукама спортског нутриционисте, који мора назначити план исхране према хранљиве потребе особе, циљ и врста обављеног тренинга.
Резање започиње након периода гломазности, а његов главни циљ је губитак масти и дефиниција мишића, па је неопходно да се спроводи рестриктивнија дијета са мањом потрошњом угљених хидрата и повећањем количине протеина. Угљени хидрати су главни извор енергије за тело, међутим при сечењу је важно да енергија потиче од нагомилане масти, па је важно имати нутритивну оријентацију како би било довољно енергије за извођење тренинга и фаворизовање сагоревања масти. да спречи губитак мишићне масе.
Поред тога, рутина тренинга мора бити у складу са исхраном. Важно је да у плану тренинга постоје дани када се аеробни тренинг изводи од умереног до високог интензитета, а важно је да тог дана дође до повећања потрошње угљених хидрата, јер је на овај начин могуће имати енергије за правилно и интензивно извођење тренинга, фаворизујући резање резултата.
Да би се подстакло сагоревање масти, препоручује се 2 до 3 дана аеробних тренинга умерених до високих интензитета и вежби са теговима у којима се мишићне групе раде изоловано, како би се избегао губитак мишићне масе.
Време сечења може се разликовати у зависности од процента масти, тога колико особа жели или треба да изгуби и интензитета изведеног тренинга.
Како је дијета за резање
Храна током фазе сечења треба се хранити под вођством нутрициониста, јер је могуће одредити најбољи план исхране у складу са циљем особе и њеним интензитетом тренинга.
У овом процесу, препорука је да се смањи потрошња угљених хидрата и повећа унос протеина, јер је циљ смањење процента масти и одржавање мишићне масе. Стога се препоручује да не конзумирате шећер, рафинисано брашно, слаткише, хлеб, јечам, пиринач или тестенине, а предност дајете немасном месу, као што су пилетина и ћуретина, риба, јаја, семе и сир, на пример. Проверите како би требало да изгледа дијета са мало угљених хидрата.
Поред тога, важно је пити пуно воде и избегавати предуго одношење оброка. Обично је индикација да се праве 3 главна оброка и 2 грицкалице. У неким случајевима нутрициониста такође може препоручити употребу суплемената са аминокиселинама, како би се спречио губитак мишићне масе и употребу термогена, међутим употреба термогена треба да буде добро оријентисана како се не би догодио повратни ефекат, што одговара дебљање када престанете да га користите.
Ево још неколико савета о исхрани са мало угљених хидрата: