Садржај
Да би се борио против симптома депресије и промовисао квалитет живота, важно је да особа има дијету богату храном која промовише производњу серотонина и допамина, који су супстанце одговорне за осећај задовољства и благостања у телу. Тако су неке од намирница које могу бити укључене у свакодневни живот, на пример, јаја, риба, банане, ланено семе и тамна чоколада.
Депресија је болест нервног система коју карактерише углавном губитак енергије и стални умор, а лечи се праћењем психијатра и психолога, али једење такође доприноси да се особа осећа боље и узбуђеније. Ево како да препознате симптоме депресије.
Храна која се бори против депресије
Храна која се мора јести за борбу против депресије богата је хранљивим састојцима који помажу у повећању нивоа серотонина који циркулише у крви, промовишући осећај благостања и побољшавајући расположење. Стога су неке од хранљивих састојака и намирница које треба укључити у свакодневну исхрану:
- Триптофан и омега-3, који се могу наћи у месу, риби, морским плодовима, јајима, кестенима, кикирикију, грашку, карфиолу, бананама, леблебијем, авокаду, јечму, тамној чоколади;
- Калцијум присутан у млеку и млечним производима;
- Магнезијум, који се може наћи у чоколади, кестенима, бадемима, семенима бундеве, смеђем пиринчу, пшеничним клицама, јечму, авокаду и бананама;
- Витамини комплекса Б, који је присутан у спанаћу, кељу, млеку и млечним производима, јетри, пилетини, шљиви и лубеници;
- Витамин Ц, присутан у ацероли, гуави, ананасу, поморанџи, лимуну, мандарини, купини, малини.
- Влакна, попут оних која се налазе у воћу, поврћу и семенима као што су цхиа, ланено семе и сезам.
Да би се постигли резултати у побољшању расположења, ову храну треба јести свакодневно уз сваки оброк, а такође су важне за мршављење и побољшање цревног транзита.
Погледајте још савета о храни која помаже у борби против депресије у следећем видео снимку:
Како цревна флора побољшава расположење
Имати здраву цревну флору такође је неопходно за спречавање депресије и побољшање расположења, јер добре бактерије које живе у цревима производе и складиште више од половине серотонина доступног у телу, хормона који је одговоран за добро расположење.
Стога је неопходно имати здраву и уравнотежену цревну флору како би се спречила и помогла у контроли депресије и анксиозности. На пример, неке од добрих бактерија у цревима присутне су у обичном јогурту и кефиру, а хране се углавном влакнима, која се налазе у целокупној храни попут овса, хлеба од целог зрна и ланеног семена, док лоше бактерије троше више шећера и белог брашна.
Шта не конзумирати
Важно је избегавати храну која повећава промене расположења, попут алкохолних пића, брзе хране, безалкохолних пића и хране богате мастима и шећерима, попут пржене хране, слаткиша и посластица, јер ова храна узрокује нагле промене нивоа шећера у крви, што доводи до промене у производњи хормона у телу и дебљање, фактори који повећавају шансе за појаву и погоршање депресије.
Мени за борбу против депресије
Следећа табела приказује пример тродневног менија за борбу против депресије:
Оброк | 1 дан | Дан 2 | 3. дан |
Доручак | Смоотхие од банане, млеко, 1 цол овсене супе + 1 цол супе од путера од кикирикија | Кафа без шећера + сендвич са хлебом од интегралног брашна са јајетом и сиром | 1 обичан јогурт са јечмом + 1 кришка сира |
Цоллатион | 10 индијских орашчића + 1 јабука | 1 пасирана банана са кикирики путером | 1 чаша сока од ананаса са ментом |
Ручак Вечера | 4 цол супе од смеђег пиринча + 3 цол супе од пасуља + поврће динстано на маслиновом уљу + 1 свињски котлет на жару | Пуномасна тестенина са сосом од туњевине и парадајза + зелена салата са уљем и сирћетом | Лосос на жару са сусамом + пире од бундеве + 3 цол супе од смеђег пиринча + сирова салата |
Поподневна ужина | 1 чаша обичног јогурта са јагодама, 1 кол чиа чаја и 1/2 кола супе од медоносне пчеле | Сок Ацерола + 3 цела тоста са сиром | 1 банана + 3 квадрата 70% чоколаде |
Како треба да буде лечење
Лечење депресије треба обављати према упутствима психолога или психијатра, а у неким случајевима ће бити потребно и коришћење лекова. Поред тога, важно је да особа разговара и излази са пријатељима и породицом, избегава скривање проблема, има дијету богату триптофаном, редовно вежба физичке активности и честе терапије.
Поред тога, важно је запамтити да је депресија озбиљна болест и да је подршка породице од суштинске важности за превазилажење овог проблема. Правилно лечење без напуштања неге неопходно је за лечење депресије. Погледајте још савета о томе како се извући из депресије.
Сазнајте више о депресији и шта радити у следећем видеу: