Садржај
Карнитин је елемент који се у телу природно синтетише у јетри и бубрезима из есенцијалних аминокиселина, попут лизина и метионина, који је присутан у неким намирницама, попут меса и рибе. Карнитин игра кључну улогу у транспорту масти, од адипоцита до ћелијских митохондрија, где се карнитин претвара у енергију када је телу потребно.
Л-карнитин је биолошки активан облик карнитина и углавном се складишти у мишићима, а широко се користи у суплементима како би се појачало сагоревање масти, створило више енергије за мишиће и побољшале физичке перформансе, јер га спортисти веома троше или људи који желе да смршају.
Предности Л-карнитина
Карнитин се широко користи углавном за мршављење, међутим, студије које доносе овај однос прилично су контроверзне, јер постоје студије које указују да додатак Л-карнитина повећава његову концентрацију у телу, активирајући оксидацију и, као последицу , помаже у смањењу масти накупљене у телу гојазних људи.
С друге стране, такође постоје студије које указују да орална конзумација карнитина не промовише промене у концентрацији карнитина код здравих људи који нису гојазни и не узрокује губитак тежине. Поред тога, друге користи које би се могле добити додатком Л-карнитина су:
- Повећана одбрана тела, јер може да врши антиоксидативно дејство, елиминишући слободне радикале;
- Побољшање перформанси и перформанси током интензивне физичке активности;
- Побољшава проток крви код људи са повременом клаудикацијом, што је стање које карактерише прекомерни бол или грчеви током вежбања;
- Побољшан квалитет сперме код мушкараца који су неплодни;
- Смањује умор код старијих особа са малим отпором мишића и код особа са хепатичном енцефалопатијом;
- Стимулише когнитивне способности, као што су памћење, учење и пажња.
Важно је напоменути да је потребно више научних студија да би се доказале ове користи, јер резултати нису коначни.
Врсте карнитина
Постоји неколико врста карнитина који се користе у различите сврхе, и то:
- Ацетил-Л-карнитин (АЛЦАР), који се користи за побољшање капацитета дисања;
- Л-карнитин Л-тартарат (ЛЦЛТ), који се користи за побољшање физичких перформанси;
- Пропионил Л-Цартинин (ГПЛЦ), који се може користити за ублажавање повремене клаудикације и проблема са протоком крви;
- Л-карнитин, који се користи за мршављење.
Важно је да лекар индицира карнитин у складу са сврхом особе.
Како узети
Л-карнитин се може купити у капсулама, праху или течности. Препоручена дневна доза варира у зависности од сврхе употребе и може бити:
- Л-карнитин: 500 до 2000 мг дневно;
- Ацетил-Л карнитин (АЛЦАР): 630-2500 мг;
- Л-карнитин Л-тартарат (ЛЦЛТ): 1000-4000 мг;
- Пропионил Л-карнитин (ГПЛЦ): 1000-4000 мг.
У случају Л-карнитина, лечење се спроводи са 2 капсуле, 1 ампулом или 1 кашиком Л-карнитина, 1 сат пре обављања физичке активности и увек према упутствима нутрициониста.
Да би се побољшао квалитет сперме код неплодних људи, неке студије показују да би конзумирање 2г Л-карнитина током 2 месеца могло да помогне у побољшању квалитета.
Контраиндикације и могући нежељени ефекти
Л-карнитин је контраиндикован за људе са врло ниским БМИ, са ниском стопом масти или срчаним проблемима.
Неки од нежељених ефеката које Л-карнитин може да изазове су мучнина, повраћање, дијареја, болови у стомаку и мишићи.
Направио: Туа Сауде Уреднички тим
Библиографија>
- МОР Ахмет, БАИНАЗ Кадир и др. Ефекат суплементације Л-карнитина на губитак тежине и састав тела теквондо играча. Јоурнал оф Спортс Едуцатион. 1. 1-7, 2018
- ЕКСАМИНЕ.ЦОМ. Л-карнитин. Може се наћи у: . Приступљено 17. фебруара 2020
- МАЛАГУАРНЕРА М, ВАЦАНТЕ М, ет ал. Орална терапија ацетил-Л-карнитином смањује умор код отворене хепатичне енцефалопатије: рандомизирана, двоструко слепа, плацебо контролисана студија.. Амерички часопис за клиничку исхрану. 93. 4; 799-808, 2011
- Пооиандјоо М, Ноухи М ет ал. Ефекат (Л-) карнитина на губитак килограма код одраслих: систематски преглед и метаанализа рандомизираних контролисаних испитивања. Прегледи гојазности. 17. 10; 1-7, 2016
- МОНГИОИ А, ЦАЛОГЕРО Е, ет ал. Улога карнитина у мушкој неплодности. Андрологи Јоурнал. 4.5; 1-8, 2016