Садржај
Природни воћни сокови су одлични савезници који помажу у смањењу лошег холестерола, ЛДЛ и смањењу ризика од кардиоваскуларних болести, под условом да су у здравој и уравнотеженој исхрани.
Сокови који су најпогоднији за контролу холестерола у крви треба да се припремају са свежим воћем и корама, а пожељно их је уносити одмах након припреме, јер ова нега гарантује већу количину хранљивих састојака.
Да би се осигурало смањење концентрације холестерола у крви, поред узимања 1 сокова током 3 месеца, важно је смањити конзумацију масти и прерађене хране, уз бављење неком врстом физичке активности најмање 3 пута недељно током 30 месеци. до 60 минута.
Најбољи сокови који помажу у контроли холестерола у крви су:
1. Сок од грожђа
Сок од грожђа има ресвератрол, који је фитонутријент који има антиоксидативна, антиинфламаторна и антиагрегациона својства, спречавајући оксидацију ЛДЛ и спречавајући промене нивоа холестерола.
Како то учинити: Умешајте у блендер 1 чашу љубичастог грожђа са 1/2 чаше воде, процедите и засладите по укусу.
2. Сок од поморанџе са патлиџаном
Сок од поморанџе са патлиџаном такође је одлична опција за контролу холестерола, јер је овај сок богат растворљивим влакнима, антиоксидантима, полифенолима и сапонинима који помажу у смањењу ЛДЛ холестерола.
Како то учинити: У блендеру умутите 1 патлиџан (200 г) са кором + 200 мл чистог сока од поморанџе, засладите по укусу.
3. Гуава сок
Гуава је воће богато пектином и растворљивим влакнима које помажу у контроли нивоа холестерола, спречавају оксидацију ЛДЛ и његову акумулацију у посудама. Поред тога, влакна гуаве помажу у смањењу апсорпције холестерола у цревима, а оно што се не апсорбује уклања се изметом.
Како то учинити: Мешајте у блендеру 4 црвене гуаве са кором + сок од 1 лимуна + 1 чашу воде. Процедите и засладите по укусу.
4. Сок од лубенице
Сок од лубенице садржи ликопен, аргинин и цитрулин који су антиоксиданти који штите артерије од оштећења од ЛДЛ холестерола, уз смањење ризика од стварања масних наслага.
Како се то ради: Ставите 2 кришке лубенице у блендер и туците док не постане глатко. Засладите по укусу, а затим попијте.
5. Сок од нара
Нар има фенолна једињења са антиинфламаторним дејством која инхибирају производњу азотног оксида који учествује у повећању холестерола.
Како то учинити: У блендеру умутите кашу од 2 нара, са семенкама, заједно са 1 чашом воде и засладите по укусу.
6. Сок од јабуке
Јабука је богата влакнима, витамином Ц и фенолним једињењима која помажу у смањењу апсорпције холестерола у јетри, елиминишући се у фецесу, смањујући тако ЛДЛ и укупни холестерол.
Како то учинити: У блендеру блендајте 2 гала јабуке са кором + 1 чашу воде и засладите по укусу или пропустите 1 целу јабуку кроз центрифугу и одмах попијте њен сок.
7. Сок од парадајза
Парадајз сок је богат калијумом који делује на пренос импулса срчаног нерва и транспорт хранљивих састојака у ћелије, а богат је и ликопеном који смањује лош холестерол.
Како то учинити: У блендер блендајте 3 зрела пелата, 150 мл воде и зачините сољу, црним бибером и ловоровим листом.
8. Сок од ананаса
Сок од ананаса богат је растворљивим влакнима и витамином Ц, који помажу у контроли нивоа холестерола и спречавају стварање масних наслага у посудама.
Како то учинити: Мешајте 3 дебеле кришке ананаса у блендеру са 1 чашом воде и засладите по укусу.
Како смањити холестерол
Да би се смањио ЛДЛ холестерол и побољшали нивои укупног и ХДЛ холестерола, поред конзумирања једног од ових сокова, важно је следити и упутства лекара, поред придржавања одговарајуће дијете, смањујући и потрошњу масних производа и прерађене хране. вежбајте неку врсту физичке активности најмање 3 пута недељно. Вежбе треба изводити око 1 сат и требале би бити довољне за повећање брзине откуцаја срца, што доводи до губитка тежине.
Када је укупни холестерол веома висок, изнад 200 мг / дЛ или када нема промене вредности након 3 месеца дијете и вежбања, кардиолог може да препише лекове за контролу холестерола, али његова употреба такође не искључује потребу за храном и вежбе за спречавање догађаја попут срчаног или можданог удара, на пример.
У видеу испод погледајте шта јести да бисте смањили холестерол: