Садржај
Током карантина нормално је да се особа осећа изоловано, узнемирено и фрустрирано, посебно ако у близини нема пријатеља или породице, што на крају утиче на њено ментално здравље.
Стварање рутина, испробавање нових активности, здрава исхрана или редовно вежбање физичких активности неке су од навика које се могу свакодневно обављати како би се осигурало боље ментално здравље. Поред тога, спровођење ових активности даје осећај да време брже пролази, што такође помаже у смањењу уобичајених негативних осећања карантина.
1. Креирајте рутине
Стварање рутине сличне оној која је рађена раније, посебно када је у карантину још увек потребно учити или радити, је неопходно. То је зато што је због чињенице да је стално код куће уобичајено да особа на крају нема толико жеље да обавља ове активности.
Стога је занимљиво поставити будилицу на сат који се некада будио и облачио као да идете на посао или на учење. Такође је важно да је окружење у којем се одвија ова активност организовано и да нема превише дистракција, јер то олакшава концентрацију на задатак.
Поред тога, ако је на пример у претходној рутини било времена посвећеног физичкој активности или одмору, такође је занимљиво наставити са овом рутином код куће. Стога, када „напуштате“ посао или студирање, можете се обући за одећу за вежбање и бавити се физичком активношћу, по могућности у окружењу различитом од оног у коме сте радили или учили.
2. Ставите своје планове на папир
Уобичајено је да постоје планови и идеје који никада нису излазили из главе и зато карантин може бити погодан тренутак да се ти планови ставе на папир, а ако је могуће и у пракси. То је зато што чак и ако особа мора да ради током дана, на пример, нема времена проведеног у путовањима, а то „додатно“ време може се искористити за покретање новог пројекта или наставак заустављеног.
То особу заокупља и забавља новим пројектима, поред тога што стимулише креативност и доноси осећај благостања.
3. Испробајте нове активности
Карантин је такође погодан тренутак да испробате активности које сте одувек желели, али никада нисте имали на располагању, попут учења новог језика, похађања интернетског курса, учења инструмента, писања, сликања и баштованства, на пример.
Поред тога, испробавање нових рецепата у кухињи прилика је да, осим што подстиче креативност, уједините породицу, чинећи и кухињу забавном.С друге стране, ако је особа у карантину особа сама, могуће је упутити видео позив породици или пријатељима и предложити им да направе и исти рецепт, тако да је могуће одржавати комуникацију и везу, а кухиња такође забавно.
4. Одржавајте здраву исхрану
Здрава и уравнотежена храна је од кључне важности у карантину, јер помаже у већој спремности за обављање свакодневних активности и јачању имунолошког система. Дакле, иако се можда чини лакшим, у овом периоду је важно избегавати готову храну и вишак слаткиша, улажући у целокупне намирнице које помажу у јачању имунитета попут лососа, сардина, кестена, говедине и пилетине, семенки, спанаћа и шаргарепа, на пример. Погледајте и другу храну која помаже имунолошком систему.
Поред тога, пошто је препорука у карантину да се што више избегава излазак из куће, важно је имати храну која се може дуго држати код куће, као што су конзервирана храна, тестенине, пиринач, леблебије, пасуљ, кикирики, ораси, УХТ млеко, смрзнуто поврће и дехидрирано воће, на пример. Такође се препоручује да се пре одласка од куће направи списак онога што ће заправо бити потребно како би се избегло расипање хране и како би се осигурало да сви имају приступ храни.
Погледајте још савета о храњењу у карантину:
5. Вежбајте свакодневно физичке вежбе
Вежбање физичке активности је веома важно током карантина, јер стимулише производњу серотонина, који је хормон одговоран за осећај благостања, поред тога што помаже у борби против негативних мисли о периоду у којем живимо, одржавајући тело активним , повећати расположење, смањити стрес и ојачати имунолошки систем.
Иако у карантину постоје ограничења вежбања у теретани, физичку активност могуће је изводити код куће и имати исте предности. Опција кућног тренинга је:
- Трчите у месту да бисте се загрејали: у овој вежби особа мора да симулира трчање, али на истом месту и подизање колена. Ово можете да урадите 3 пута по око 30 секунди, увек покушавајући да држите корак;
- Скочни чучњеви: направите 3 серије од 10 до 12 скочних чучњева. Разлика између овог чучња и једноставног чучња је у томе што када се врати у почетни положај, стојећи, особа изведе мали скок и одмах затим поново чучне;
- Наизменични искорак: урадите 3 серије по 10 до 12 понављања. У овој вежби особа треба да закорачи и савије колена тако да је бутина паралелна са подом, а колено савијено под углом од 90º. Затим се вратите у почетни положај заједно са стопалима, а другом ногом се померите напред;
- Склекови: направите 3 серије од 10 до 12 склекова;
- Бурпее: направите 3 серије од 10 до 12 понављања или изводите покрет око 30 секунди. Ова вежба одговара кретању у лежећем положају и брзом устајању, а да би се то урадило, особа мора прво да устане, а затим да легне, наслонивши руке на под и забацивши ноге уназад. Да бисте устали, морате направити обрнути покрет, пролазећи кроз даску пре него што сиђете са пода.
- Трбушњаци и даска: направите 3 серије од 10 до 12 понављања трбушњака, а затим останите на табли 15 до 30 секунди.
Поред тога, такође можете изабрати да похађате часове плеса, пилатеса и зумбе. У случају старијих људи, такође је занимљиво изводити вежбе истезања како би се одржала покретљивост зглобова и такође промовисало здравље. Погледајте још савета за негу тела у карантину.
6. Бавите се опуштајућим активностима
Иако се карантин сматра временом изолације и интроспекције, такође је неопходно укључити активности које вам помажу да се опустите у свакодневном животу, посебно ако је посао који радите директно повезан са информацијама. Тако је на крају дана занимљиво вежбати медитацију или јогу, на пример, да бисте помогли да се опустите и смирите ум. Погледајте детаљни водич за медитацију.
Остале могућности за опуштајуће активности су гледање филма или серије, слушање музике, извођење ритуала лепоте, опуштање у купки, читање, довршавање загонетке, прављење друштвених игара или једноставно спавање, што је такође неопходно за смањење стрес, побољшајте своје расположење, напуните батерије и осигурајте да сте спремни за активности следећег дана.
Погледајте остале савете за одржавање менталног здравља гледајући следећи видео:
Направио: Туа Сауде Уреднички тим