Садржај
Храна богата метионином углавном су јаја, бразилски ораси, млеко и млечни производи, риба, морски плодови и месо, која су храна богата протеинима. Метионин је важан за повећање мишићне масе повећањем производње креатина, протеина који стимулише хипертрофију и који спортисти користе за убрзавање раста мишића.
Метионин је есенцијална аминокиселина, што значи да га тело не може произвести само, па се мора добити храном.У телу обавља важне функције као што је помоћ у јачању имунолошког система и помоћ у производњи енергије.
Погледајте табелу испод за количину метионина присутну у храни.
Храна | Количина метионина у 100 г хране |
Беланце | 1662 мг |
Бразилски орах | 1124 мг |
Рибе | 835 мг |
Говедина | 981 мг |
сир пармезан | 958 мг |
Пилеће груди | 925 мг |
Свињетина | 853 мг |
Соја | 534 мг |
Кувано јаје | 392 мг |
Природни јогурт | 169 мг |
Беан | 146 мг |
Уравнотежена исхрана, уз адекватну конзумацију меса, јаја, млека и житарица као што је пиринач, довољна је да телу свакодневно обезбеди одговарајуће количине метионина.
За шта је метионин
Храна богата метионином
Метионин врши следеће функције у телу:
- Стимулисати повећање мишићне масе повећањем производње креатина;
- Делујте као антиоксиданс, спречавајући оштећење ћелија и јачајући имуни систем;
- Ојачати имунолошки систем, јер је антиоксиданс и смањује упале;
- Спречити поновљене уринарне инфекције, помажући спречавању ширења бактерија у бешику;
- Фаворизујте детоксикацију организма стварањем супстанци које помажу у уклањању токсичних једињења, попут неких лековитих супстанци.
- Помозите у ублажавању симптома артритиса и реуматизма.
У неким случајевима лекар може да препише суплементе метионина који могу помоћи у лечењу болести јетре, попут јетрене масти. Ево како узимати креатин за хипертрофију.
Брига за вишак и нежељене ефекте
Метионин који се природно појављује у храни обично не изазива нежељене ефекте, али треба бити пажљив и избегавати употребу суплемената ове супстанце без лекарског савета.
Прекомерни метионин може да изазове опасне нежељене ефекте као што су повећани раст тумора и болести срца, попут атеросклерозе, посебно у случајевима недостатка фолне киселине, витамина Б9 и витамина Б12.