Садржај
Да бисте дефинисали мишиће бутина и ногу, требало би да уложите у вежбе које захтевају много напора доњих удова, као што су трчање, ходање, вожња бициклом, предење или ролање. Ова врста вежбања повећаће трошење телесних калорија и користиће добру количину масти накупљене у тим регионима.
Мота за смањење масноће и повећање мишића мора се следити свакодневно, чиме се спречава опуштање, повећава задњица и боље дефинишу кукови и ноге.
Али, како би се осигурало да се масноће на ногама и глутеусима „спале“, веома је важно не уносити масти у исхрани, усвајајући нискокалоричну дијету. Веома рестриктивне дијете могу створити анксиозност и не могу функционисати, па је идеално мало по мало мијењати прехрану.
Вежбање вежби са теговима са доњим удовима такође је важно, јер гарантује повећање мишићне масе, спречавајући угибање и, сходно томе, смањује појаву целулита. Добар савет је један дан аеробних вежби, попут траке за трчање или бицикла, а следећих вежбе са теговима.
Вежбе за ноге и глутеус
Следеће вежбе помажу у раду бутних и глутеалних мишића и одличне су за сагоревање масти које се налазе у овим регионима.
Могу се изводити 3 пута недељно са 3 серије по 12 понављања по вежби:
Лежећи на боку, подигните једну ногу у висину главе, држећи колена добро испружена, а прсти окренути напред. Затим спустите ногу док не додирне тло, а затим је поново подигните.
Лежећи на леђима, подуприте тежину тела на лактовима као што је приказано на слици и лагано подигните обе ноге, непрекидно крећући се, приближавајући једну по једну ногу свом лицу. Ако можете, користите јастучиће потколенице на зглобовима како бисте повећали отпор вежбању.
Лежећи на леђима, подигните кукове као што је приказано на слици, до максималне висине коју можете, држећи задњицу затегнутом. Задржите сваки лифт 10 секунди, а затим спустите кукове док не додирну под. Одморите се 3 секунде и поново подигните кукове.
Како се борити против млитавости и целулита
Најбоље решење да се мршављења бутина и задњице и борба против целулита не постигне након губитка килограма је елиминисање максимално накупљене масти и попуњавање простора који је заузимало мишићима, а за то би у теретани требало радити вежбе за хипертрофију. тренинг са теговима.
Тамо ће лични тренер моћи да назначи најбоље вежбе и тежину коју требате предузети да бисте обезбедили раст мишића, побољшавајући свој изглед. Суплементи богати протеинима такође могу помоћи да мишићи расту брже и може их препоручити нутрициониста, али без претеривања како не би наштетили бубрезима.
3 корака за брзо мршављење
Комбинација уравнотежене дијете са физичким вежбама ногу сагореће масноћу накупљену у овим регионима, учиниће их обликованијим, чвршћим и бориће се против целулита. Резултат ће се видети за отприлике 20 дана и биће прогресиван, јер особа одржава праксу вежбања и дијете, увек вођена физичким васпитачем и нутриционистом.
Ако требате да смршате, погледајте видео у наставку, шта треба да урадите да бисте прилагодили исхрану: