Садржај
За побољшање концентрације и памћења важно је да се, поред хране и физичке активности, вежба и мозак. Неке акције које се могу предузети за побољшање концентрације и перформанси мозга укључују:
- Прављење пауза током дана, јер ово помаже мозгу да консолидује и складишти информације, повећавајући концентрацију;
- Попијте чашу витамина репе, јер подстиче циркулацију и метаболизам, побољшавајући концентрацију. Да бисте направили овај витамин, само ставите 1/2 репе и 1 ољуштену поморанџу у центрифугу, а затим помешајте 1/2 кашичице ланеног уља и 1/2 кашичице пахуљица морских алги типа нори;
- Повећајте конзумацију хране богате омега 3, као што су цхиа семена, ораси или ланено семе, додајући је салатама, супи или јогурту, јер ова храна помаже мозгу да ради, побољшавајући концентрацију и памћење;
- Повећајте конзумацију хране богате магнезијумом, попут семена бундеве, бадема, лешника и бразилског ораха, јер побољшавају рад мозга и хране богате гвожђем, попут свињских котлета, телетине, рибе, хлеба, леблебија -кљун или сочиво, јер побољшавају циркулацију крви, повећавајући оксигенацију мозга;
- Избегавајте храну која је тешко сварити током ручка да би била концентрисанија поподне;
- Увек имајте бележницу у близини да запишете било какве идеје које прекидају мисао или задатак који морате касније да урадите, како би вам мозак био фокусиран на оно што радите;
- Редовно вежбајте физичке активности, попут ходања, трчања или пливања како бисте одржали проток крви и мозак пун кисеоника и хранљивих састојака;
- Слушање инструменталне музике током рада или учења, јер олакшава комуникацију између радника, негује креативност и ствара опуштеније окружење за свакодневне активности;
- Израда стимулативних игара за мозак: Од суштинске је важности да се мозак тренира са Судоку играма, правећи загонетке, укрштене речи или гледајући наопако већ познате слике или фотографије;
- Користите мање друштвене медије јер ови стални подстицаји отежавају концентрацију. Ову врсту електронске опреме треба користити, на пример, само током радног и школског распуста.
У овом видеу погледајте и друге примере хране која стимулише рад мозга, одржавајући вас младима и активнима:
Направио: Туа Сауде Уреднички тим