Садржај
Држање дијете као домаћице може изгледати компликовано, јер увек постоји могућност грицкалица док припремате оброке и једете слаткише и посластице које се чувају у остави, али рад код куће и организовање да сами припремите оброке може бити сјајно предност за оне који желе да смршају и одржавају здравље у току.
Дакле, да бисте максимално искористили своју рутину, ево 7 једноставних савета који ће вам помоћи да побољшате планирање хране код куће и олакшате губитак килограма.
1. Сами направите храну
Прављење сопствене хране помаже у контроли квалитета и количине оброка, као и уштеди новца. Генерално, када купујете храну ван куће, препарати садрже више соли, лоших масти, пржене хране и шећера, што нарушава исхрану.
Дакле, радије припремајте сопствене оброке, бирајући свеже и сезонско воће и поврће, избегавајући употребу вишка помфрита и уља и радије зачините јела ароматичним биљем као што су бели лук, босиљак и бибер, уместо коцкама меса или поврћа, које богате су сољу, лошим мастима и хемијским адитивима.
3. Воће и поврће увек имајте код куће
Воће и поврће је богато витаминима, минералима и влакнима, важним хранљивим састојцима за одржавање правилног функционисања тела и спречавање глади и жеље за слатким.
Воће се може користити као грицкалица између главних оброка, уз додатак семенки као што су цхиа или ланено семе, или са кестенима, који су богати добрим мастима, попут омега-3, који помажу у контроли холестерола и крвног притиска. .
2. Увек имајте воду или чај у близини
Стално држање воде или чајева у близини помаже у одржавању хидратације и повећању осећаја ситости, избегавајући грицкање слаткиша или друге хране између оброка. То је зато што се осећај жеђи често меша са глађу, што доводи до непотребног повећања потрошње калорија.
Уз то, узимање чајева попут зеленог, белог и мате чаја помаже убрзању метаболизма и подстиче сагоревање масти, доприносећи контроли телесне тежине. Добра стратегија је додавање цимета и ђумбира чајевима, јер имају термогени ефекат. Погледајте још примера у 5 чајева за мршављење.
3. Избегавајте куповину слаткиша и колача
Избегавање калоричне хране код куће, попут слаткиша, колачића и чипса, помаже у избегавању прекомерне конзумације шећера и масти чак и када се јави жеља. Када имате ове производе у остави или у орману, учесталост конзумирања је много већа, а њихово не укључивање у куповину на тржишту помаже у контроли калорија у исхрани и повећању квалитета хране уопште.
Поред тога, увек узимање слаткиша код куће утиче на то да деца воле храну богату шећером, а њихова прекомерна конзумација може нарушити правилан развој њиховог тела и повећати ризик од проблема као што су вишак килограма и висок холестерол.
5. Међуоброк средином јутра и средином поподнева
Међуоброци између главних оброка помажу у смањењу глади и жеље за јелом, а такође смањује навику да се проба храну док се једу оброци за ручак и вечеру.
За грицкалице радије конзумирајте храну попут природних јогурта промућканих са воћем, сендвича са интегралним хлебом са сиром, воћну салату са цхиа, ланеним семеном или јечмом или малу тапиоку са јајима и кафом, по могућности без шећера. Погледајте примере здравих поподневних залогаја.
6. Правите укусне посластице само у посебним приликама
Припрема укусних посластица само у посебним приликама, а не као рутина, помаже у смањењу потрошње слаткиша и висококалоричне хране попут чоколаде и павлаке. Поред тога, свакодневно избегавање слаткиша непце такође навикава на више горке или киселе хране, доприносећи смањењу зависности од шећера и спречавању болести повезаних са његовом прекомерном конзумацијом, попут високог холестерола, дијабетеса и прекомерне тежине .
Ако се користи као рутина, идеално је конзумирати само 1 воће за десерт, јер они смањују жељу за слатким и богати су влакнима која повећавају ситост, поред тога што имају витамин Ц, храњиву супстанцу која повећава апсорпцију гвожђа у цревима, помажући у спречити проблеме попут анемије.
7. Укључите породицу у промене прехрамбених навика
Припрема здравијег оброка за целу породицу олакшава праћење дијете и чини све да уђу у процес промене прехрамбених навика. Укључивање препарата са салатама, воћем, маслиновим уљем, семенима, јогуртима, сиревима и хлебом од целог зрна у кућну рутину учиниће да цела породица научи да воли ову храну и да их укључи у своју уобичајену рутину, чинећи да сви осете здравствене бенефиције .
Побољшање прехране не би требало да буде обавеза само оних који желе да смршају, већ нешто неопходно свима и у свим узрастима, јер је само на тај начин могуће одржавати правилно функционисање тела, спречавајући болести и контролишући бољу тежину.
Поред ових савета за рад код куће, важно је и одвојити време за физичку активност и бригу о кожи, ноктима и коси. Самопоштовање и осећај благостања мотивише вас да смршате и одржите здраве животне навике.
Погледајте осталих 5 једноставних савета за мршављење и губитак стомака.