Садржај
Да бисте изгубили 3 кг за 10 дана, морате бити веома концентрисани и јести углавном целу храну, поврће и изворе протеина, попут немасног меса, јаја и сирева.
Поред тога, потребно је пити пуно воде и диуретичких чајева који помажу циркулацији крви и борити се против задржавања течности, а свакодневно се бавити физичком активношћу како би се подстакло сагоревање масти.
Храна која помаже у исушивању стомака
Храна која највише помаже убрзању метаболизма и борби против задржавања течности су:
- Диуретички чајеви, као што су зелени чај, мате чај и хибискус;
- Свеже воће, са кором и месом, јер је богато влакнима и витаминима;
- Поврће, посебно сирово или динстано са маслиновим уљем;
- Протеини попут јаја, сирева и немасног меса;
- Добре масти, попут кестена, кикирикија, семена цхиа и ланеног семена, и маслиново уље.
Ову храну треба укључити у све оброке, важно је избегавати изворе једноставних угљених хидрата, попут пиринча, тестенина, брашна, хлеба и сокова.
Храна која спречава брзо мршављење
Храна коју треба избегавати током дијете за брзо мршављење су:
- Једноставни угљени хидрати, попут пиринча, тестенина, брашна, хлеба, колача и хране богате брашном;
- Шећерна пића попут сокова и безалкохолних пића;
- Смрзнута готова храна, попут лазања и пице;
- Храна богата натријумом, попут месних чорби, готових супа, кобасица и кобасица;
- Храна богата додатком шећера, попут јогурта са укусом, ацаи, сладоледа и готовог пецива;
- Алкохолни напици.
Поред тога, такође је важно избегавати сувишне изворе добрих угљених хидрата, попут овса, брашна и смеђег и смеђег пиринча, јер вишак угљених хидрата током дана смањује губитак килограма.
Мени за губљење 3 кг за 10 дана
Следећа табела приказује пример менија дизајнираног за брзо мршављење:
Оброк | 1 дан | Дан 2 | 3. дан |
Доручак | Незаслађена кафа + 1 јаје са 1 кришком сира | 1 цео јогурт са + 1 цол цхиа чаја | Незаслађени зелени чај + 2 кајгана са кремом од рикоте |
Јутарња ужина | 1 чаша зеленог сока са лимуном и купусом | Чај од хибискуса + 5 индијских орашчића | 1 крушка |
Ручак Вечера | 1/2 филета лососа + зелена салата са капљицама лимуна и 1 капљица маслиновог уља | 1 пилећи одрезак на жару са сосом од парадајза и динстаним поврћем на маслиновом уљу | резанци од тиквица са туњевином, паприком, парадајзом и луком |
Поподневна ужина | Мате чај + 1 кришка интегралног хлеба са 1 кришком сира | Кафа без шећера + 2 кувана јаја | 1 чаша зеленог сока са лимуном, кокосовом водом и кељем |
Поред хране, важно је свакодневно вежбати физичку активност како бисте подстакли губитак килограма употребом телесне масти.
Погледајте следећи видео и погледајте једноставне савете нашег нутриционисте за мршављење:
Направио: Туа Сауде Уреднички тим