Садржај
Да бисте брзо изгубили килограме, треба јести мање калорија, хранити се уравнотежено и вежбати да бисте сагорели нагомилане масноће.
Међутим, има много људи којима је чак и усвајањем ових мера тешко да смршају и, у тим случајевима, добар савет је да одете код ендокринолога да бисте потврдили да ли је проблем у штитној жлезди или метаболичким променама које отежавају губитак килограма.
Тродневна дијета за брзо мршављење
Следећа табела приказује тродневни мени за брзо мршављење:
Оброк | 1 дан | Дан 2 | 3. дан |
Доручак | 1 чаша бадемовог млека + 1 кришка хлеба од целог зрна | 1 јогурт са ниским садржајем масти + 4 целе здравице | Витамин са обраним млеком + 1 кришка папаје + 1 кашика пшеничних мекиња |
Јутарња ужина | 1 јабука | 1 крушка | 2 кестена |
Ручак Вечера | Пилећа прса на жару + 3 кол чорбе од смеђег пиринча + купус салата, парадајз и рендана репа + 1 поморанџа | 1 комад куване рибе + 1 кувани кромпир + динстана салата од купуса + 1 парче лубенице | Пилећи филе у парадајз сосу + 3 кол чорбе од леблебија + салата од шаргарепе, чајоте и броколија + 5 јагода |
Поподневна ужина | 1 јогурт са мало масти + 2 ораха | 1 кришка интегралног хлеба + крема од рикоте | Сок деток са кељем, поморанџом и ланеним семеном |
Пре него што започнете дијету, идеално је направити детоксикацију јетре, како бисте брже постигли резултате.
Погледајте следећи видео и научите како направити сокдеток богата влакнима за почетак дијете:
Како допунити дијету
- Узимајте зелени чај свакодневно, јер влажи и помаже у лечењу задржавања воде, смањујући отицање тела;
- Пијте више воде и избегавајте да пијете соду,
- Избегавајте храну попут слаткиша, сосова или алкохолних пића;
- Смањите количину сваког оброка, чинећи најмање 6 оброка дневно, као што су доручак, доручак, ручак, међуоброк, вечера и вечера, у интервалима од приближно 3 сата између њих;
- Повећајте потрошњу влакана једући неогуљено воће, сирово поврће, хлеб од житарица, ланено семе и брашно и пиринач тамне боје или узимајући додатак храни богат влакнима попут Бенефибра.
Откријте тачно колико килограма треба да изгубите да бисте постигли идеалну тежину.
Који се лекови могу користити
Неки примери природних решења за мршављење могу бити горка наранџа, ланено семе и хитозан. Међутим, лекове као што су орлистат, сибутрамин или лорцасерин хидрохлорид, на пример, лекар може да препише како би помогли у губитку килограма, посебно када гојазност већ доводи у опасност здравље.
У сваком случају, одлучивање за природна решења, попут узимања зеленог чаја или суплементације спирулином, здравије су алтернативе за постизање идеалне тежине, које помажу убрзању метаболизма сагоревањем локализоване масти и губитком стомака.
Упознајте друге лекове који вам могу помоћи да изгубите килограме и погледајте следећи видео и сазнајте који додаци помажу у спречавању глади:
Које вежбе радити
Вежбе за брзо мршављење су оне које помажу у трошењу калорија као што су ходање, трчање, вожња бициклом, плес, пливање или тренинг са теговима, на пример, са најмање 30 минута дневно како би се повећао метаболизам и олакшао губитак тежине.
Ипак, најважније је одабрати вежбу од које волите да не одустајете лако.