Садржај
Физиотерапија треба да буде део лечења пубалгије, коју карактеришу болови у препонама, јер је одлична за уклањање болова и спречавање да постану интензивнији или учесталији, побољшавајући тако квалитет живота појединца.
Пубалгија је чешћа код мушкараца који практикују честе физичке активности или који спорадично играју фудбал или трче. Ово је узроковано упалом у пределу стидне симфизе, где су се две кости кука претходно састале. Главни узрок пубалгије је прекомерна физичка активност где долази до прекомерног трења и смањеног снабдевања крвљу између ових костију, што узрокује повећану напетост у овом мајушном зглобу и у најближим тетивама.
У основи, физиотерапијски третман пубалгије састоји се од две фазе, где се прва састоји у смањењу локалног упале и последично бола, а друга у јачању мишића како би се спречио повратак бола и стабилизовао зглоб.
Фаза 1:
- Лед на лицу места 15 минута, 3 до 4 пута дневно
- Истезање мишића тетиве, ректофеморалног, илиопсоас мишића, адуктора, спољних квадратних ротатора кука и лумбалног дела
- Технике мобилизације кичме и кука (изводи их физиотерапеут)
Ниво 2:
После приближно 3 до 4 дана лечења, када бол попусти и када је могуће ојачати мишиће овог региона, можете додати:
- Јачање мишића ногу, леђа и стомака. Погледајте неке примере овде.
- Возити се собним бициклом 30 минута
- Право трчање
За успех лечења мора се одмарати, напуштајући тренинг током периода лечења који може трајати од 3 до 9 месеци. У неким случајевима, ортопедиста може препоручити узимање антиинфламаторних лекова за контролу болова и упала, убрзавајући опоравак.
Вежбе за пубалгију
Ове вежбе помажу у опоравку пубалгије:
- Лежећи на леђима, ставите фудбал између ногу и притисните стопала да притиснете лопту. Свако притискање траје 30 секунди и понавља се 10 пута.
- Трбушњаци у правом и бочном смеру 5 минута.
- Вежбе за равнотежу на нагнутој површини 5 минута.
- Вежбе на 1 стопало на нагнутој дасци. 1 минут са сваком ногом.
- Лезите на трбух, положите руке на главу и подигните торзо у 5 серија по 10 понављања
- Лезите на леђа и подигните ноге на 90º као да су ослоњене на замишљену столицу. Врх стопала треба да буде усмерен ка носу, а брада нагнута надоле, исправљајући вратну кичму. Држите ову позицију 5 минута дневно
- Лезите на бок, савијте горњу ногу, одмарајући стопало на поду. Подигните доњу ногу, не остављајући колено, понављајући покрет 10 пута.
Ово су само 2 примера вежби које не би требало изводити без личног водства физиотерапеута.
Како избећи нову пубалгију
Да би се спречио повратак бола након лечења пубалгије, мишиће који су укључени треба ојачати и истегнути. Јачање мишића унутрашњег дела ногу је веома важно, јер је један од могућих узрока пубалгије повећање снаге у бочним мишићима, који су на пример веома потребни у шутирању фудбала.