Садржај
Током адолесценције нормално је да се обрасци спавања мењају, па је стога врло често да се чини да адолесцент има прекомерно спавање, да се осећа веома тешко ујутро да се пробуди и да осећа исцрпљеност током целог дана, што може на крају да наруши њихове перформансе у школи, па чак и у вашем друштвеном животу.
Ово је углавном због природне промене која се јавља у биолошком сату током адолесценције. Ова промена узрокује кашњење у времену када се производи мелатонин, главни хормон спавања. Када се то догоди, нагон за заспањем појављује се касније, што узрокује кашњење током целог дана.
Како мелатонин утиче на сан
Мелатонин је главни хормон спавања и због тога, када га тело производи, тера особу да пожели да спава, док, када се више не производи, доводи до тога да особа буде будна и спремна за дневне активности.
Генерално, мелатонин почиње да се производи на крају дана, када је сунчева светлост мање интензивна и када је мање стимулуса, што омогућава да сан полако долази и достиже свој врхунац током спавања. После тога, њихова производња се смањује како би се олакшало буђење и припрема особе за дан.
У адолесцентима се овај циклус обично одлаже и, према томе, мелатонин почиње да се производи касније, што доводи до тога да спавање траје дуже, а ујутро се теже буди, јер су нивои мелатонина и даље високо, чинећи да желите да наставите да спавате.
Колико сати спавања треба тинејџеру
Обично тинејџер треба да спава између 8 и 10 сати ноћу како би повратио сву потрошену енергију током дана и осигурао добро стање будности и пажње током дана. Међутим, већина адолесцената није у стању да спава ове сате, не само због промена у биолошком циклусу спавања, већ и због начина живота.
Већина тинејџера има разне задатке и активности током дана, попут школовања, рада, бављења спортом и излазака са пријатељима, тако да је остало мало времена за одмор и спавање.
Како недостатак сна може утицати на вашег тинејџера
Иако се краткорочно чини да недостатак сна не представља проблем, смањење броја сати сна може проузроковати неколико врста последица у животу адолесцента. Неки су:
- Тешкоће буђења, што може довести до тога да тинејџер пропусти први састанак ујутру;
- Смањен школски успех и врло ниске оцене, јер мозак не може да се одмара током ноћи;
- Честа жеља за спавањем, чак и током наставе, отежава учење;
- Прекомерно спавање током викенда, јер можете да спавате више од 12 сати заредом.
Поред тога, још један знак да недостатак сна може утицати на живот адолесцента је када се несрећа догоди због недостатка пажње, као што је на пример саобраћајна незгода или скоро ударац аутомобилом.
Како тело нема времена да се опорави од свакодневног стреса, и даље постоји већи ризик од развоја депресије, изазване прекомерним стресом и анксиозношћу. Погледајте 7 знакова који могу указивати на депресију.
Како побољшати сан
Регулација циклуса спавања тинејџера може бити прилично тешка, међутим, постоји неколико савета који могу помоћи да сан дође раније, као што су:
- Избегавајте употребу мобилног телефона и других електронских уређаја у кревету или бар смањите осветљење екрана на минимум;
- Читајте књигу 15 до 20 минута у просечном светлу, пре спавања;
- Поштујте време за спавање и буђење, како бисте помогли телу да направи распоред, који омогућава регулацију производње мелатонина;
- Избегавајте унос кофеина после 18 сати, у облику пића или хране, попут енергетских плочица;
- Дремајте 30 минута током ручка да бисте повећали енергију за поподне.
Можете користити и умирујући чај око 30 минута пре спавања, на пример, са камилицом или лавандом, да бисте промовисали опуштање и покушали да повећате производњу мелатонина. Погледајте листу неких природних чајева за бољи сан.
Направио: Туа Сауде Уреднички тим