Садржај
Супе су одлична опција здравог оброка који ће вам помоћи да изгубите килограме. Они су богати влакнима, витаминима и минералима, побољшавајући цревни транзит и правилно функционисање тела, поред тога што имају мало калорија.
Избегавајте употребу пилеће чорбе и соли у свим чорбама како бисте избегли задржавање течности. Поред тога, идеално је не истући супу у блендер пре пијења, тако да влакна остану цела и спрече апсорпцију масти у цревима.
1. Супа од бундеве и ђумбира
Супа од бундеве и ђумбира богата је витамином А, влакнима и антиоксидантима који ће убрзати метаболизам и побољшати цревни транзит. Кликните овде да бисте сазнали све предности тиквица.
Састојци:
- ½ кашичица маслиновог уља
- ½ средњи лук, исецкан на ситне комаде
- 1 каранфилић белог лука, млевен и згњечен
- ½ кг ољуштене и сецкане бундеве
- 2 шоље кључале воде
- Црни бибер по укусу
- ½ кашичица мушкатног орашчића
- ½ кашичица нарибаног ђумбира
- 2 сецкана листа кеља
Режим припреме:
На уљу динстајте лук и бели лук, а затим додајте кипућу воду, бибер и остале сецкане састојке, остављајући да се кува око 30 минута.Додајте мушкатни орашчић и ђумбир, кувајте још 10 минута и искључите ватру.
2. Пилећа супа са тиквицама
Пилећа супа са тиквицама
Пилећа супа са тиквицама идеална је за уклањање задржавања течности и помоћ у губитку килограма.
Састојци:
- 1 пилећа прса
- 4 каранфилића белог лука
- 1 кашика маслиновог уља
- 2 цхаиоте
- 1/2 тиквице
- 2 шаргарепе
- 1/2 купуса
- 1 гомила поточарке
- 1 пакет кеља
- 2 парадајза
- Зелени мирис по укусу
- 1 литар воде
Режим припреме:
На уљу динстајте бели лук и додајте пилетину исечену на коцкице, остављајући да се кува док пилетина не побели. Додајте кипућу воду и остале састојке у коцкама, и кувајте на умереној ватри. Ако желите, користите шпорет под притиском и оставите да се састојци кухају 5 минута.
3. Супа од парадајза, купуса и празилука
Ова супа богата је влакнима и антиоксидантима, што ће вам помоћи да убрзате цревни транзит, хидрирате тело и борите се против лошег холестерола.
Састојци:
- 3 средња парадајза
- 1 зелена паприка, без семенки
- 3 велика лука
- 3 средње шаргарепе
- 1 стабљика празилука
- 350 г црвеног купуса (1/2 малог купуса)
- 2 литре воде
Режим припреме:
У шерпу са 2 литре воде додајте све сецкане састојке и кувајте на лаганој ватри око 30 минута или док се сви састојци добро не скувају. У супу можете додати и бибер, бели лук и першун, али треба избегавати употребу чорбе од соли и пилетине. Пијте супу у количини коју желите.
Такође је важно запамтити да супе треба узимати пожељно за вечером, а губитак килограма је већи ако се здрава прехрана ради током целог дана. Погледајте пример комплетног менија за губљење 3 кг за 3 дана.
Зелена салата је мало калорија и помаже ситости, што је чини идеалном за дијете за мршављење. Погледајте све своје погодности овде.