Садржај
Трчање на траци за трчање у теретани или код куће је једноставан и ефикасан начин вежбања јер захтева мало физичке припреме и одржава предности трчања, као што су повећана физичка издржљивост, сагоревање масти и развој различитих мишићних група, попут ногу, леђа , трбушњаци и глутеуси.
Иако се трчање може изводити на отвореном без икакве опреме, трчање на траци за трчање има и друге предности, као што је на пример омогућавање физичке активности у кишним данима. Ево примера тренинга за трчање 15 км на траци или на улици.
Предности трчања на траци за трчање
Поред омогућавања трчања без обзира на кишу, врућину или прекомерну хладноћу, трчање на траци има и друге предности, као што су:
- Већа сигурност: трчање унутра са траком за трчање смањује ризик од незгода и повреда, попут стављања ноге у рупу или саобраћајних незгода, повећавајући сигурност;
- Трчање у било које доба дана: траку за трчање можете користити у било које доба дана, тако да сагоревате масноћу чак и након завршетка дневних задатака. Дакле, трка се може обавити ујутру, поподне или ноћу без обзира на време;
- Држање корака: на траци за трчање могуће је регулисати константну брзину трчања, спречавајући да трчање временом постане преспоро. Поред тога, спречава особу да убрза, а да то не схвата, што би могло да учини да се брже осећа уморно;
- Прилагођавање типа газећег слоја: трака за трчање, осим што регулише брзину, отежава и трчање кроз промене нагиба траке, омогућавајући трчање на стрмем терену, као да трчите на планини;
- Контрола броја откуцаја срца: траке за трчање обично имају уређаје који помажу у мерењу откуцаја срца, на пример, контактом руку са сигурносном траком, па је уз проверу максималног броја откуцаја срца могуће избећи проблеме са срцем, попут тахикардије постигнуто током вежбе.
Поред тога, трчање на траци 30 минута, 3 до 4 пута недељно, побољшава навике спавања, повећава ниво енергије и спречава кардиоваскуларне проблеме, попут високог крвног притиска или срчаног удара, јер је у стању да промовише нижи ниво холестерола у крви и крвног притиска. Сазнајте о другим здравственим предностима трчања.
Током трчања на траци за трчање могуће је радити мишиће ногу пропорционалне снаге, поред тога што можете да мењате врсту тренинга, спречавајући га да постане монотон, променом нагиба и брзине. Тако је могуће одрадити тренинг који поспешује убрзање метаболизма, као што је ХИИТ, на пример, што је вежба високог интензитета у којој особа трчи 30 секунди до 1 минута, у пуној брзини, а затим одмара исту пасивни временски интервал, односно заустављен или у ходу.
Трчање на траци је занимљиво онима који се плаше трчања на улици због аутомобила, рупа или броја људи и који немају велику равнотежу, на пример.
Савети за трчање на траци за трчање
Да бисте трчали на траци без повреде или одустајања, због болова у мишићима или повреда, неки једноставни савети укључују:
- Почните са 10-минутним загревањем, истезањем руку и ногу;
- Почните да трчите мањом брзином, на пример повећавајући се сваких 10 минута;
- Поставите торзо равно и задржите поглед унапред;
- Не држите сигурносну бочну траку;
- Избегавајте прекомерно нагињање простирке, посебно првих дана.
Трчање на траци је лагана активност и обично без опасности, међутим, препоручује се употреба уређаја под вођством наставника физичког васпитања или физиотерапеута, избегавајући отежавајуће здравствене проблеме, попут артритиса или преоптерећења срца.
Поред тога, када особа има прекомерну тежину, она или она треба да води посебну пажњу, као што је израчунавање брзине откуцаја срца или јачање мишића, на пример, да би спречио срчане компликације или хабање зглобова. Погледајте неке савете за почетак трчања када имате прекомерну тежину.