Садржај
Здрава исхрана за физичку активност треба да узме у обзир врсту и интензитет физичког и објективног хабања спортиста.
Међутим, генерално, пре тренинга предност треба дати угљеним хидратима са ниским гликемијским индексом, тако да поред обезбеђивања потребне енергије смањују и глад током тренинга. Након тренинга, пожељно је јести храну са високим гликемијским индексом као што су хлеб, џем, мед, гуава за брзу замену енергије и побољшање опоравка мишића.
1. Пре тренинга - унесите угљене хидрате
Између 20 до 30 минута пре вежбања треба јести једну од следећих опција:
- 200 мл воћног смутија са природним јогуртом (са житарицама да би био енергичнији);
- 250 мл сока од крушке;
- 1 посуда желатина са јогуртом.
Пре почетка тренинга важно је јести угљене хидрате, како тело не би користило мишиће као извор енергије, избегавајући тврду храну попут хлеба и сира, којима треба више времена за варење.
2. После тренинга - једење протеина
До највише 30 минута након вежбања треба јести једну од следећих опција:
- Јајасти: састављен од јаја, јогурта и мало шећера;
- Јогурт или млеко са свежим сиром или пурећом шунком;
- Салата од туњевине.
После тренинга, важно је уносити протеине како би се побољшала реконструкција и раст мишићне масе, што у неким случајевима захтева употребу протеинских додатака храни.
Погледајте и друге примере грицкалица:
Количине за јело зависе од интензитета физичке активности, па је важно саветовати нутриционисте. На пример, ако је вежба високог интензитета и дуже од сат времена можда ће бити потребно користити спортско пиће током тренинга да бисте заменили електролите.