Садржај
Храна за савршену кожу углавном је поврће, махунарке и воће, јер је она богата антиоксидантима, који штите ћелије коже од слободних радикала.
Поред тога, масне рибе као што су сардине и лосос, на пример, богате су омега 3-ом, која осим што доприноси одржавању липида у кожи, такође је врло корисно антиинфламаторно средство у превенцији и лечењу случајева као што су акне, алергије и псоријазе.
| Примери хране | својства |
---|
Бета-каротени | Шаргарепа, папаја, манго, паприка, слатки кромпир, бундева, броколи и спанаћ | Штити кожу од УВА и УВБ зрака, чинећи кожу лепом и златном |
Витамин Ц | Поморанџа, киви, лимун, мандарина | Важно за стварање колагена, који доприноси здравој и чврстој кожи |
Омега 6 | Лешник, бадем, ораси, ланено семе | Помаже у поправљању коже и јачању кожне баријере |
Омега 3 | Сардина, лосос | Доприноси одржавању липида на кожи и спречава акне и развој псоријазе и кожних алергија |
Антиоксиданти | Боровнице, купине, јагоде, ананас | Спречити прерано старење |
Теобромин | Какао | Има фотопротективно дејство, спречавајући стварање мрља |
Витамин Е. | Бадеми, лешници, ораси, семе сунцокрета | Помаже у исхрани, поправљању коже и јачању кожне баријере |
Селен | Морска храна, црвено месо и бразилски ораси | Има антиинфламаторно и антиоксидативно дејство |
У храњењу за савршену кожу, поред ове хране, неопходно је одржавати и одговарајућу хидратацију, па се препоручује унос 1,5 до 2 литре воде дневно. Погледајте следећи видео и сазнајте која храна има највише воде у свом саставу:
Храна за сваки тип коже
Иако је важно јести разноврсну исхрану, постоје намирнице које се конзумирају у већој количини, могу да помогну у побољшању одређених карактеристика коже лица, као што су на пример акне, мрље, млитавост или сухоћа коже. Ако сумњате у тип коже, сазнајте путем мрежног теста.
1. Кожа са акнама
Храна која помаже у превенцији и побољшању акни су на пример лосос, сардине, туна и цхиа семе, јер су богате омега 3 која делује противупално, смањујући упалу и црвенило карактеристичне за акне. Сазнајте више о лечењу акни.
Поред тога, храна богата селеном, попут морске хране, меса и бразилског ораха, на пример, доприноси смањењу упале. Попут селена, и бакар делује локално на антибиотике, а може се наћи у храни попут морских плодова, јетре и интегралних житарица, помажући у борби против акни.
С друге стране, храна попут чоколаде, ораха, млечних производа, шећера, масне и зачињене хране, на пример, може вашу кожу учинити маснијом и зато је треба избегавати.
2. Сува кожа
Храна која помаже побољшању суве коже је она која има добру количину воде у саставу, попут ротквица, парадајза, лубеница и диња, јер је овај тип коже подложнији губитку воде и дехидратацији . Хидратација се такође може постићи пијењем воде и чајева.
Поред тога, бадеми, лешници, ораси, семенке сунцокрета, кикирики и бразилски ораси су такође важна храна за суву кожу, јер су богате витамином Е и омега 6, који помажу у поправљању и неговању коже и ојачати кожну баријеру. Знајте шта вашу кожу може осушити.
3. млитава кожа
Неки примери намирница које могу помоћи у спречавању опуштености коже, као и настанка бора су поморанџа, лимун, киви, мандарина и друго лимунско воће, јер садрже витамин Ц, који доприноси стварању колагена, који помаже одржавају чврстоћу коже.
Поред тога, зелени чај, бобице, ананас, јагоде и друга храна богата антиоксидантима такође помажу у спречавању превременог старења. Сазнајте више о спречавању опуштања на лицу.
Храна богата магнезијумом, селеном и цинком такође доприноси чвршћој кожи, јер штите ћелије од агресије слободних радикала, спречавају опуштеност ткива и фаворизују обнављање ћелија. Примери хране са овим минералима су, на пример, ораси, кукуруз, шаргарепа, интегралне житарице, бразилски ораси, црвено месо, алге и остриге.
4. Кожа са мрљама
Савезник коже са мрљама или са тенденцијом појаве мрља је какао, јер у свом саставу има теобромин који има фото заштитно дејство.
Поред тога, бета-каротени су неопходни, јер осим што су антиоксиданти, такође штите кожу од УВ зрака. Бета каротени се могу наћи у намирницама као што су папаја, манго, шаргарепа, спанаћ и броколи, на пример.
Такође сазнајте производе који могу да олакшају мрље на кожи.
Погледајте у следећем видеу неколико савета за одржавање лепе и здраве коже: