Садржај
Јело пре, током и после тренинга је важно за промоцију повећања мишића и поспешивање губитка килограма, јер храна даје енергију потребну за извођење тренинга, а такође поспешује опоравак мишића и повећање мишића. Поред тога што обраћате пажњу на то шта јести, такође је важно да током тренинга пијете пуно воде како бисте одржали тело хидрираним.
Препоручује се да се дијета пре тренинга и после ње води нутрициониста, јер је на тај начин могуће дати више смерница о томе колико дуго пре или после тренинга треба да једете и шта треба јести у складу са циљем особе. Тако су могући повољнији и трајнији резултати. Проверите како да побољшате резултате вежбања.
1. Пре тренинга
Оброк пре тренинга варира у зависности од времена између оброка и тренинга: што је тренинг ближи оброку, то би требао бити лакши како би се избегла нелагодност током вежбања. Препорука је да је пред тренинг извор угљених хидрата, протеина и масти како би се осигурала енергија потребна за тренинг.
Једна од могућности је 1 шоља млека са 1 кашиком какао праха и хлеб са сиром, или само чаша авокадо смутија са 1 кашиком зоби. У случају да између оброка и тренинга нема пуно времена, на пример можете одабрати јогурт и воће, протеинску плочицу или воће попут банане или јабуке.
Поред тога, важно је напоменути да извођење вежби на празан стомак, нарочито код људи без ритма тренинга, повећава шансе за хипогликемију, а то је када шећер у крви падне прениско, што узрокује симптоме лупања срца, бледило и осећај несвестице. Стога се не препоручује тренинг на празан стомак, што може смањити перформансе током тренинга и смањити мишићну масу, што није добро чак ни за оне који желе да смршају.
Погледајте неке друге опције за грицкалице пре тренинга.
2. Током тренинга
Током тренинга треба пити воду, кокосову воду или изотонична пића, у зависности од интензитета и врсте тренинга. Течности које садрже минералне соли помажу у контроли хемијских реакција тела током вежбања и одржавају тело хидрираним.
Иако је хидратација важна у свим врстама тренинга, још је важнија када тренинг траје дуже од 1 сата или када се изводи у окружењу са високом температуром или сувом климом.
3. После тренинга
Храњење након тренинга је важно да би се спречио губитак мишића, поспешио опоравак мишића након стимулације и повећала синтеза протеина у мишићима. Стога је препорука да се тренинг након тренинга обави у року од 45 минута након тренинга и богат је протеинима, а особа може дати предност јогурту, желатинском месу, беланцу или шунки, идеално је направити комплетан оброк, попут ручка или вечере.
Поред тога, постоје дијететски суплементи које нутрициониста може да назначи да би промовисали повећање мишићне масе и побољшали физичке перформансе, на пример, протеини сурутке и креатин, који би требало да се користе у складу са хранљивим смерницама и могу бити укључени и пре и после обуке. Ево како се узима креатин.
Погледајте још савета о исхрани пре и после тренинга у следећем видеу: