Садржај
Ментални умор, познат и као ментални замор, дешава се када се мозак преоптерети услед вишка информација ухваћених током дана, било због посла или на пример због подстицаја и вести који стижу путем друштвених и информативних мрежа. Дакле, долази до поремећаја регулације нервног система и повећане концентрације у крви хормона повезаног са стресом, кортизола, што резултира менталним умором.
Ментални умор може се перципирати кроз неке знакове и симптоме које тело може да пружи, као што су бол за тело, малодушност, смањена продуктивност, потешкоће у концентрацији и прекомерна брига, на пример. Стога, чим се почну појављивати знаци и симптоми који указују на сагоревање, важно је да се одморите или бавите неком активношћу која подстиче осећај благостања, попут физичке активности, на пример.
Знаци и симптоми менталног умора
Знаци и симптоми менталног умора су начин да се укаже на то да је тело преоптерећено и да особа треба да се одмори. Главни знаци и симптоми који указују на ментални умор су:
- Недостатак концентрације;
- Прекомерни умор;
- Болови у телу;
- Тешкоће памћења;
- Промене расположења;
- Мањак енергије;
- Тешкоће у обављању свакодневних задатака;
- Смањен либидо;
- Губитак апетита;
- Незаинтересованост за активности које су се раније сматрале угодним;
- Тешкоће са спавањем и несаница;
- Ангуисх;
- Обесхрабреност;
- Смањена мотивација и продуктивност.
Важно је да чим се појаве знаци менталног сагоревања, особа поштује знакове и одмара се, јер у супротном може још више да преоптерети мозак и резултира, на пример, мигреном и депресијом.
Главни узроци
Ментални умор може се десити као резултат било које ситуације која мозак одржава увек активним. Рутински посао, прекомерне бриге и висок ниво потражње, како лично тако и професионално, чести су узроци менталне исцрпљености.
Поред тога, често излагање разним стимулусима са друштвених мрежа или медија, прекомерни рад без периода одмора и психолошке промене попут депресије или анксиозности могу такође резултирати менталним умором.
Како се борити против менталног умора
Најбољи начин за борбу против менталног умора је опуштање и спавање најмање 8 сати дневно, поред тога што се храните здраво и уравнотежено. Неки други савети за борбу против менталног умора су:
- Опустите се пре спавања, узимајући врућу купку или врући чај;
- Пијте пуно воде током дана;
- Забавите се са пријатељима и породицом;
- Примите масажу;
- Узети одмор;
- Редовно вежбање и ходање;
- Избегавајте ношење посла кући;
- Потражите помоћ психолога.
Поред тога, важно је имати уравнотежену и здраву исхрану, богато поврће, махунарке и воће. Неке намирнице, попут банана, авокада, кикирикија и меда, имају својства која помажу у борби против умора и побољшавају расположење, ублажавајући симптоме менталног умора. Погледајте више о томе шта јести за борбу против менталног умора.
Употреба витаминских и минералних суплемената је такође опција за борбу против менталног умора, али је важно да их дода нутрициониста или лекар. Поред тога, конзумација природних стимуланса, као што су гуарана у праху или капсула гуаране, такође је ефикасна у подстицању функционисања мозга, чинећи особу активнијом. Међутим, ефекат стимуланса је привремен и, према томе, вероватно је да ће се особа поново осећати ментално исцрпљено.
У видеу испод пронађите неке намирнице које помажу у борби против менталног умора:
Направио: Туа Сауде Уреднички тим
Библиографија>
- СМЕРНИЦЕ ЗА ПРОЈЕКТЕ - БРАЗИЛСКО МЕДИЦИНСКО УДРУЖЕЊЕ И САВЕЗНИ МЕДИЦИНСКИ САВЕТ. Хронични умор: дијагностика и лечење. 2008. Доступно на :. Приступљено 06. јануара 2020
- НАЦИОНАЛНО УДРУЖЕЊЕ МЕДИЦИНЕ РАДА. Ментални умор: зашто треба да поштујемо стресне сигнале свог ума. Може се наћи у: . Приступљено 06. јануара 2020