Садржај
Нормално је да се метаболизам смањује са годинама, али и други фактори доприносе успоравању метаболизма и ометају губитак килограма, као што су недостатак физичке активности, вишак телесне масти и лоша исхрана.
Међутим, неке стратегије се могу користити за убрзавање метаболизма и фаворизовање губитка килограма и побољшање расположења и благостања, као што је приказано у наставку:
1. Вежбајте физичку активност
Свакодневно вежбање физичке активности је најбољи и најефикаснији начин за повећање метаболизма. То је зато што, осим трошења калорија током тренинга, физичке вежбе одржавају и метаболизам у телу око 4 сата.
Тако, на пример, они који се баве физичком активношћу 2 пута дневно, могу да натерају тело да сагорева више калорија и до 8 сати.
2. Конзумирајте више протеина
Повећавање конзумације хране богате протеинима доводи до тога да тело троши више калорија за обраду ове хранљиве материје током варења, поред тога што подстиче повећање мишићне масе, која је ткиво које користи много више калорија од масти. Дакле, што више мишића, метаболизам постаје бржи.
Главна храна богата протеинима је месо, пилетина, јаја, риба и сир, које треба јести практично у сваком дневном оброку. Погледајте целу листу хране богате протеинима.
3. Спавај добро
Добро спавање је неопходно за регулацију производње хормона, побољшање расположења и подстицање повећања мишићне масе. Током спавања долази до највеће производње ГХ, хормона раста, који ће стимулисати хипертрофију. Такође се уз добар одмор мишић опорави од тренинга и расте, а што је више мишићне масе у телу, то метаболизам сагорева калорије.
4. Смањите стрес
Покушај контроле стреса и анксиозности важан је за смањење производње кортизола, хормона стреса који доводи до повећане производње масти у телу.
Да бисте им помогли, свакодневно вежбајте физичку активност или прошетајте тргом, плажом или погледајте кул представу када се вратите кући након напорног дана добар су излаз, јер они растерећују ум без ослањања на храну. Погледајте 7 корака за борбу против стреса.
5. Конзумирајте термогену храну
Термогена храна, попут бибера, цимета, ђумбира, кафе и зеленог чаја, има својства која помажу природном убрзању метаболизма. Кликните овде како бисте сазнали колико свакодневно конзумирате ову храну за сагоревање масти.
Поред употребе ових стратегија, такође је важно јести здраво, богато целовитом храном, поврћем, месом, јајима и добрим мастима, попут орашастих плодова и семена. Ова равнотежа помаже телу да боље функционише, што се одражава на метаболизам и диспозицију.
Направио: Туа Сауде Уреднички тим