Садржај
Да бисте ојачали имунолошки систем, спречавајући развој неких болести и помажући телу да реагује на оне које су се већ манифестовале, важно је јести више хране богате витаминима и минералима, смањити потрошњу масти, шећера и индустријализованих извора, са бојама и конзерванси, и може бити индиковано узимање лекова или суплемената који повећавају имунитет.
Поред тога, одржавање здравог начина живота такође је једна од најбољих стратегија одржавања природног одбрамбеног система тела увек снажним и ефикасним, због чега се препоручује да не пушите, не једете здраву храну, редовно вежбате лагане или умерене физичке вежбе, имати праву тежину, спавати 7 до 8 сати ноћу, избегавати стрес и умерити алкохол. Ових навика морају се придржавати сви током живота, не само у време када је особа болесна или лако болесна.
Храна која јача имунитет
Храна је важна за правилно функционисање имунолошког система, а храна богата омега-3, селеном, цинком, пробиотицима, витаминима А, Ц и Е најпогоднија је за повећање имунолошког система, јер фаворизује производњу одбрана организма ефикасније. Неки примери су:
- Омега-3: сардине, лосос, харинга, туњевина, семе цхиа, ораси и ланено семе;
- Селен: бразилски ораси, пшеница, пиринач, жуманце, семе сунцокрета, пилетина, лепиња, сир, купус и пшенично брашно;
- Цинк: остриге, шкампи, говедина, пилетина, ћуретина и риба, јетра, пшеничне клице, цела зрна и ораси (бразилски ораси, кикирики и бразилски ораси);
- Витамин Ц: поморанџа, мандарина, ананас, лимун, јагода, диња, папаја, манго, киви, броколи, парадајз, лубеница и неогуљени кромпир;
- Витамин Е: семе сунцокрета, лешника, кикирикија, бадема, пистација, манга, маслиновог уља, соса од парадајза, сунцокретовог уља, ораха и папаје;
- Витамин А: шаргарепа, слатка бабата, манго, спанаћ, диња, блитва, црвена паприка, броколи, зелена салата и јаје;
- Пробиотици: природни јогурт, ферментисано млеко попут кефира или јакулта за одржавање здравља црева.
Особа која треба да ојача свој имунолошки систем мора свакодневно и редовно да уноси већу количину ове хране, не само када је већ болесна, већ да би је спречила да се поново разболи. Погледајте још хране која јача имунитет у овом видеу:
Природни лекови за јачање имунитета
Добар начин за природно побољшање телесног имунитета је узимање додатка прехрани у облику капсула, који се може купити у апотекама, дрогеријама или продавницама здраве хране. Неки примери су:
1. Говеја колострум
Говеја колострум је додатак исхрани богат ензимима, антителима и факторима раста који би могли да помогну у повећању одбране тела. Препоручена доза варира између 20 и 60 грама дневно.
2. Семе Астрагалуса
Додатак семену од Астрагалус мембранацеус богат је флавоноидима који могу да имају кардиопротективне ефекте, поред активирања одбрамбених ћелија тела.Препоручена доза додатка креће се од 5 до 10 мг дневно.
3. Ехинацеја
Ехинацеја је очигледно ефикаснија у борби против болести и убрзавању опоравка, посебно код људи који чешће оболевају. Препоручена доза и капсуле могу варирати између 900 и 1500 мг дневно. У случају течности препоручује се употреба 2,5 мл ехинацеје три пута дневно или до 10 мл дневно.
4. Екстракт прополиса
Екстракт прополиса има имуномодулаторно дејство, јер стимулише ћелије имуног система, па се стога може користити у лечењу акутних и хроничних упала и код болести респираторног тракта, чира на кожи, пародонтитиса и синуситиса.
Иако се могу купити без рецепта, најбоље је да се пре једења консултујете са нутриционистом.
Како брзо ојачати имунитет
Да бисте брзо повећали имунитет, чинећи тело јачим у борби против агресивних агенаса, морате:
- Усвојите добре здравствене навике, обављајући физичке активности, правилно спавајући и избегавајући стресне ситуације;
- Избегавајте цигарету или будите изложени цигарети;
- Изложите се сунцу свакодневно, по могућности до 10 и после 16 сати, без креме за сунчање, како бисте повећали производњу витамина Д у телу;
- Конзумирајте здраву храну и одржавајте уравнотежену исхрану, која укључује конзумацију воћа и поврћа, пожељно органског или произведеног код куће без пестицида;
- Избегавајте што је више могуће ресторан брзе хране и обрађена храна и смрзнута храна, на пример пице и лазање, јер садрже супстанце које подстичу запаљење тела;
- Избегавајте узимање лекова без лекарског савета;
- Пијте око 2 литре минералне или филтриране воде сваког дана.
Поред тога, ако имате болест узроковану вирусима, попут грипа, на пример, важно је избегавати одлазак на затворена јавна места, попут тржних центара, позоришта и биоскопа, као и важно је често прање руку водом и сапуном, као и избегавање додиривања очи, нос и уста прљавим рукама. На овај начин је могуће смањити ризик од стицања болести и развоја компликација, посебно ако особа има слабији имуни систем.
Погледајте следећи видео и погледајте како припремити укусне сокове за јачање имунитета:
Како повећати имунитет бебе и деце
Најбољи начин за јачање имунолошког система бебе је улагање у дојење на захтев, јер мајчино млеко садржи све хранљиве материје које омогућавају да се имуни систем правилно развија. У случају да беба узима млечне формуле, може се извршити суплементација витаминима и минералима неопходним за правилан развој имунолошког система, тако да бебино тело може да произведе више одбрамбених ћелија способних за борбу против заразних средстава као што су вируси и бактерије .
У случају беба од 6 месеци надаље, препоручује се наставак дојења и осигуравање здраве и разноврсне исхране која укључује горе поменуту храну, тако да се стимулише одбрана тела.
Поред тога, важно је да вакцине буду ажурне и да се одржавају добре здравствене навике, као што је непушење у близини бебе и избегавање давања лекова без упутстава педијатра.
Погледајте још неколико савета нашег педијатра за повећање имунитета код бебе.
Рецепти који јачају имунолошки систем
Конзумација природних воћних сокова, чајева и витамина припремљених са воћем и поврћем такође је добар начин за јачање имунитета. Неки добри рецепти су:
1. Сок од репе са шаргарепом
Састојци
- 2 кришке сирове репе
- 1/2 сирове шаргарепе
- 1 поморанџа са комином
- 1 кашичица млевеног ђумбира
- 1/2 шоље воде
Режим припреме
Све састојке умутите у блендеру или мешајте и узмите следећи, по могућности без додавања шећера или напрезања.
2. Смоквица од банане са орасима
Састојци
- 1 смрзнута банана
- 1 кришка папаје
- 1 кашика какао праха
- 1 пакет незаслађеног обичног јогурта
- 1 шака ораха
- 1 бразилски орах
- 1/2 кашике меда
Режим припреме
Све састојке умутите у блендеру или мешајте и узмите следећи.
3. Чај од ехинацеје
Састојци
- 1 кашичица корена или лишћа ехинацеје
- 1 шоља кључале воде
Режим припреме
Ставите 1 кашичицу корена или лишћа ехинацеје у шољу кључале воде. Оставите да одстоји 15 минута, процедите и пијте 2 пута дневно.
Погледајте још примера кућних лекова за природно јачање имунитета.
Узроци слабог имунитета
Неке ситуације које могу проузроковати слабљење имунолошког система су лоша исхрана, лоше хигијенске навике, невакцинисање по потреби и пушење. Поред тога, током трудноће нормално је да имуни систем падне, што се природно јавља код свих жена, као начин да се спречи мајчино тело да одбије бебу и током лечења против рака или вируса ХИВ-а.
Људи који имају синдром или друге болести попут лупуса или неухрањености такође имају мање ефикасан одбрамбени систем и често оболевају. Употреба одређених лекова, попут кортикостероида, имуносупресива који се користе у случају трансплантације органа, током лечења карцинома или уз продужену употребу неких антиинфламаторних лекова, као што је Дипирон, такође смањује имунитет тела.
Како препознати да ли је ваш имуни систем слаб
Имуни систем се састоји од белог дела крви, одговорног за производњу антитела кад год је организам изложен неком страном телу, попут вируса или бактерија. Али, такође се може сматрати да се одбрамбени механизам састоји од саме коже и киселог секрета желуца, који често неутралише микроорганизме, присутне у храни, спречавајући их да се развијају у људском телу.
Оно што карактерише ослабљени имунолошки систем је пораст броја обољења особе која врло често представља грип, прехладу и друге вирусне инфекције попут херпеса. У овом случају, вероватно је да ваше тело није у стању да ефикасно производи одбрамбене ћелије, што олакшава настанак болести. У овом случају, осим што је рутински болесна, особа може да има симптоме као што су умор, врућица и има једноставне болести које се лако погоршавају, попут прехладе која се претвара у респираторну инфекцију, на пример. Погледајте још симптома који указују на низак имунитет.