Садржај
Да бисте смршали и изгубили стомак за 1 месец, требало би да вежбате најмање 3 пута недељно и да имате рестриктивну исхрану, уносећи мање хране богате шећером и мастима, тако да тело користи акумулирану енергију у облику масти.
Важно је записати разлоге због којих желите изгубити стомак, како бисте остали усредсређени на коначни циљ, сликали свој напредак и имали вагу да се измерите једном недељно, јер на овај начин можете имати стварни осећај еволуције и користи вежбање и дијета.
Неке стратегије које вам могу помоћи да изгубите килограме и изгубите стомак за 1 месец су:
1. Повећајте метаболизам
Одлична стратегија за убрзавање метаболизма за мршављење је додавање прстохвана кајенског бибера у литар воде и пијење током дана, пазећи да не додате превише, јер пиће може постати веома зачињено. Ако особа има проблема са жгаравицом или гастритисом, може покушати да узима чај од ђумбира са циметом током дана, без шећера, јер такође помаже сагоревању масти.
Поред тога, особа треба да пије најмање 2 литре воде дневно, додајући мало окуса лимуна како би побољшала укус и избегла индустријализоване сокове и чајеве.
2. Сагоревање масти
Најбољи начин сагоревања масти је вежбање. Најбоље вежбе за оне који желе да смршају и брзо изгубе стомак су комбинација аеробних вежби, попут ходања или трчања, са интензивним анаеробним вежбама, попут тренинга са теговима, на пример, јер се међусобно допуњују. Вежбе треба изводити 3 до 5 пута недељно, са минималним трајањем од 1 сата.
Погледајте неколико примера вежби.
3. Једите добро
Храну богату засићеним мастима треба уклонити из исхране, али јести добре изворе масти важно је да би се одржало добро расположење и осигурало правилно хормонско функционисање. Из тог разлога треба свакодневно у малим порцијама заменити хамбургере, помфрит и грицкалице за бразилске орахе, авокадо и маслиново уље.
Не једите прерађену храну, као што су смрзнуте лазање, готове полпете, колачи у колачима, колачићи и прерађене плочице од житарица, јер садрже много токсина и погодују акумулацији масти, а ако се конзумирају ноћу, највероватније ће се чувати као трбушна маст.
4. Избегавајте да огладните
Да не бисте огладнили, храну која је богата влакнима треба да једете заменом француског хлеба, обичне тестенине и белог пиринча за цела зрна. Одличан предлог је да за ручак и вечеру увек једете тањир пун салата који увек могу да буду разноврсни, са 1 порцијом протеина, а то могу бити 2 кувана јаја, 1 конзерва туњевине у води или 1 порција немасног меса које може да буде брзо пилетина без коже или кувана или печена риба.
Јело на свака 3 сата је веома важно, али није потребно јести у великим количинама. Само, на пример, поједите 1 воће са 1 целом тостом или 1 јогурт са интегралним житарицама. Погледајте како додати влакна у сваки оброк.
5. Елиминишите шећер
Шећер изазива зависност и што више слатке хране особа поједе, то више жели да једе. Дакле, сјајна стратегија је престати додавати шећер храни, кафи, соку и млеку, али такође је важно прочитати етикете јер је шећер присутан у многим намирницама. Погледајте како се шећер може сакрити у храни.
Такође се не препоручује употреба заслађивача, јер садрже токсине који смањују губитак килограма. Међутим, ако особа не може да се одупре слаткишима, може да проба Стевију, која је природно заслађивач, или да користи мед, али у малим количинама.
Погледајте следећи видео како бисте сазнали шта још можете учинити да изгубите стомак за 1 месец:
Шта учинити да се поново не удебљате
Да се поново не би удебљао, требаће нека дисциплина. Кад год се унесе више калорија и масти него што се потроши, они ће се складиштити у облику масти, посебно у стомаку. Стога, да се ово не би догодило, неопходно је:
- Наставите редовно да се бавите физичком активношћу;
- Одржавајте здраву исхрану;
- Замените, кад год је то могуће, индустријализовану храну богату шећером.
Губитак килограма је могућ и свако може да постигне свој циљ. Међутим, људима који имају прекомерну тежину вероватно ће требати медицинска помоћ, нутрициониста и физички тренер да би их постигли, ау неким случајевима ендокринолог може препоручити употребу лекова за мршављење.
Погледајте и комплетан програм за губитак стомака за 1 недељу.