Садржај
Да бисте олакшали исхрану, укључивање вашег дечка, мужа или партнера обично је увелико олакшава приликом одабира здраве хране током једења, приликом куповине у супермаркету и ресторанима, на пример, поред да донесе више мотивације за бављење физичком активношћу.
Погледајте пример плана тренинга у пару.
Размишљајући о томе, бразилска нутриционисткиња Патрициа Хаиат написала је књигу Диета дос Цасаис да би подстакла здрав живот у пару, у којој је навела савете, рецепте и план прехране којих треба следити 2, а која је подељена у 3 фазе приказане у наставку.
Фаза 1: Откриће
Ова фаза траје 7 дана и почетак је паузе од претходне рутине, у којој се догодила конзумација штетне хране, која ће бити замењена дијетом са храном која је корисна за тело, са главним циљем детоксикације тела.
- Шта јести: све врсте воћа, поврћа и биљних протеина, попут соје, сочива, пасуља, леблебија, кукуруза и грашка.
- Шта не јести: црвено месо, бело месо, рибу, рибу, морске плодове, јаја, млеко, сир, јогурте, рафинисано зрно и брашно, храну без глутена, алкохолна пића, шећер и вештачка заслађивача.
Фаза 2: Преданост
Ова фаза траје најмање 7 дана, али мора се следити док се не постигне циљ губитка килограма, уз дозвољену умерену конзумацију хране са глутеном и млеком и млечним производима.
- Шта јести: од понедељка до среде, само биљни протеини, попут соје, сочива, пасуља, леблебија, кукуруза и грашка. Од четвртка до недеље, немасни протеини животињског порекла, попут црвеног и белог меса и рибе.
- Шта не јести: шећер, алкохол, глутен и млечни производи у вишку.
Фаза 3: Лојалност
Ова фаза нема трајање, као што је то случај када се морају одржавати здраве прехрамбене навике, смејући да сву храну конзумира на умерен начин.
- Шта јести: месо, рибу, махунарке попут пасуља, соје, леблебије и сочива, кромпир, слатки кромпир, јам и друге изворе угљених хидрата, пожељно интегралне житарице, попут брашна, пиринча и тестенина од интегралног зрна.
- Шта не јести: храна са високим садржајем белог шећера, попут слаткиша, колача и посластица, бело брашно, бели пиринач, смрзнута готова храна, супа у праху и пржење.
Иако је књига написана усредсређена на губитак килограма у пару, исту дијету може пратити цела породица или групе пријатеља са посла или из одељења који такође желе да смршају, јер је групни губитак килограма бржи и ефикаснији .
Да бисте смршали без дијете, погледајте Једноставни савјети за мршављење без жртвовања.