Садржај
Редовно вежбање је одлична стратегија сагоревања масти и побољшања расположења у менопаузи, али поред тога, физичка активност доноси користи попут смањеног ризика од срчаних болести, јача кости, бори се против наглих промена расположења, а такође и нервозе и несаница, тако честа у овој фази.
Редовна физичка активност такође ослобађа ендорфине у крвоток, промовишући физичко и емоционално благостање, помажући женама да се осећају пријатније и самопоузданије, али да би искористиле све ове предности препоручује се вежбање најмање 2 пута недељно у трајању од 1 сата или дневно по 30 минута, интензитетом који је способан да повећа брзину откуцаја срца.
Неки добри примери вежби током менопаузе су:
1. ходајте
Шетња се може обавити близу куће, на траци за трчање у теретани или на обали плаже или језера.Стимулише замену костију и чува еластичност артерија, а такође сагорева калорије, доприносећи одржавању идеалне тежине.
2. Аеробик на води
Часови водене аеробике су одлична опција за физичке активности у менопаузи јер делује на цело тело и не узрокује оштећења зглобова. Поред тога, не морате бринути о зноју јер вода хлади тело.
3. Данце
Часови плеса побољшавају моторичку координацију и појам простора, уз промоцију благостања и социјализације. Ако никада у животу нисте плесали, можете испробати неку врсту плеса који волите латино плес или чак балски плес. Часови зумбе у теретанама такође су добра опција за одржавање вашег тела.
4. Пилатес
Пилатес вежбе са душеком су одличне за повећање флексибилности и одржавање мишића укоченим. Поред тога, часови су мирнији и не промовишу толико знојење, а вежбе помажу у побољшању снаге мишића карличног дна, борби и спречавању уринарне инконтиненције, побољшању либида и интимног контакта.
5. Бодибуилдинг
Тренинг са теговима је изврсна опција за јачање мишића и костију, које у овој фази женског живота постају ломљивије и ломљивије. Поред тога, вежбе се могу прилагођавати и изводити спорије како би се смањили налети менопаузе.
Вежбе када се редовно вежбају врло су ефикасне у контроли крвног притиска, који има тенденцију повећања током менопаузе. Са притиском под контролом, мањи је ризик од срчаних болести и последично од срчаног удара. Иако се неке вежбе могу изводити саме или код куће, идеално је да их прати физички тренер тако да буде свестан тачног извођења вежби и промена брзине откуцаја срца.
Погледајте још једну одличну вежбу једноставну за извођење која не промовише знојење у следећем видео снимку: