Садржај
Вежбе памћења и концентрације су веома корисне за оне који желе да одржавају мозак активним. Вежбање мозга не само да помаже недавном памћењу и способности учења, већ спречава и смањење размишљања, размишљања, дуготрајног памћења и перцепције, на пример.
Вежбе памћења могу се радити код куће, међутим, ако су потешкоће или губитак памћења праћени променама језика, оријентације или ако ометају свакодневне активности, важно је да се обратите неурологу.
Поред тога, да би се повећао ефекат меморијских вежби, треба јести храну богату магнезијумом, витамином Е и омега 3, као што су риба, орашасти плодови, сок од поморанџе или банане, јер подстичу мождане функције повезане са памћењем. Погледајте храну која помаже у побољшању памћења.
Неке једноставне вежбе које служе за повећање капацитета меморије укључују:
- Играјте игре попут судокуа, игре разлика, претраживања речи, домина, укрштеница или саставите слагалицу;
- Прочитајте књигу или погледајте филм, а затим некоме реците;
- Направите листу за куповину, али избегавајте да је користите приликом куповине, а затим проверите да ли сте купили све што је забележено;
- Купање затворених очију и покушавање памћења локације ствари;
- Промените руту којом свакодневно идете, јер кршење рутине подстиче мозак на размишљање;
- Замените рачунарски миш на боку да бисте помогли у промени образаца размишљања;
- Једите различиту храну да стимулишете непце и покушајте да идентификујете састојке;
- Бавите се физичким активностима попут ходања или других спортова;
- Радите активности којима је потребно меморисање, попут позоришта или плеса;
- Користите недоминантну руку.На пример, ако је доминантна рука десна, покушајте да користите леву за једноставне задатке;
- Упознајте се са пријатељима и породицом, јер дружење стимулише мозак.
Поред тога, учење нових ствари попут свирања инструмента, проучавање нових језика, похађање курса сликања или баштованства, на пример, друге су активности које се могу свакодневно радити и помажу у одржавању мозга активним и креативним, побољшавајући памћење и способност концентрације.
Предности вежбања
Када мозак није стимулисан, већа је вероватноћа да ће особа заборавити и развити проблеме са памћењем, а не да делује тако брзо и брзо како би требало.
Вежбе за памћење и концентрацију су такође важне за:
- Смањити стрес;
- Побољшати недавно и дугорочно памћење;
- Побољшати расположење;
- Повећајте фокус и концентрацију;
- Повећати мотивацију и продуктивност;
- Повећати интелигенцију, креативност и менталну флексибилност;
- Убрзајте размишљање и време реакције;
- Побољшати самопоштовање;
- Побољшати слух и вид.
Поред тога, приликом вежбања за памћење и концентрацију долази до повећања протока крви у мозгу кисеоником и хранљивим састојцима који су потребни за обављање задатака који захтевају пажњу и концентрацију.
Тест брзог памћења и концентрације
Следећи тестови се могу радити код куће, све док је окружење мирно како не би изгубили фокус и променили резултате.
Тест од 9 елемената
Да бисте извели ову вежбу за памћење и концентрацију, морате 30 секунди посматрати елементе листе и покушати да их запамтите:
жуто | телевизија | плажа |
новац | мобилни телефон | кобасица |
папир | чај | Лондон |
Даље, погледајте следећу листу и пронађите имена која су се променила:
жуто | конфузија | море |
новац | мобилни телефон | кобасица |
Лист | шоља | Париз |
Погрешни изрази на последњој листи су: Збрка, Море, Лист, Шоља и Париз.
Ако сте идентификовали све промене, ваше памћење је добро, али требало би да наставите да радите друге вежбе како бисте одржали мозак у форми.
Ако не можете да пронађете праве одговоре, можете да радите више вежби за памћење и процените могућност узимања лекова за памћење код лекара, али добар начин за побољшање меморије је јести храну богату омегом 3. Погледајте како омега 3 побољшава учење .
Тест меморисања
Урадите брзи тест у наставку и погледајте како напредују ваша меморија и концентрација:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Обрати пажњу!
Имате 60 секунди да меморишете слику на следећем слајду.
Започните тест
60 Следећих 15 Да ли је на слици 5 људи?
15 Да ли слика има плави круг?
15 Да ли је кућа у жутом кругу?
15 Да ли су на слици три црвена крста?
15 Да ли је зелени круг за болницу?
15 Да ли човек са штапом има плаву блузу?
15 Да ли је трска смеђа?
15 Да ли болница има 8 прозора?
15 Да ли кућа има димњак?
15 Да ли је човек у инвалидским колицима у зеленој кошуљи?
15 Да ли је лекар прекрижених руку?
15 Да ли су трегери човека са штапом црни?