Садржај
Вежбање физичке активности у старости има много предности, као што је на пример како ублажити бол код артритиса, ојачати мишиће и зглобове и спречити појаву повреда и хроничних болести као што су дијабетес или висок крвни притисак, на пример.
Шетња, пливање, водени аеробик и тренинг са теговима неке су од најпогоднијих вежби за старије особе. Важно је да се вежбају најмање 3 пута недељно, након отпуштања лекара и под вођством професионалаца за физичко васпитање или физиотерапеута, како би се вежба правилно изводила, пулсом који одговара физичкој кондицији старијих и спречавају се повреде.
На овај начин, најбоље вежбе за старије укључују:
1. ходајте
Шетње, поред промоције социјалне интеракције, јачају мишиће и зглобове и побољшавају рад срца. Током ходања важно је држати леђа и рамена усправно и носити удобне патике, са амортизацијом, и увек одржавати исти темпо, који би требао бити мало убрзан, различит од темпа којим иначе ходате.
Старија особа треба да започне кратким стазама и повећа удаљеност до шетње, од 30 до 60 минута, отприлике три пута недељно. Пре и после планинарења, веома је важно да се истегнете како бисте избегли повреде. Поред тога, да би се избегле промене у циркулацији крви, које се обично јављају приликом ходања када рука дуго остаје спуштена, фаворизујући нагомилавање крви у рукама, на пример, старији могу да одлуче да руке држе савијене током шетње, као да су трчали, на пример, или ходали притискајући лопту, јер то фаворизује циркулацију крви.
2. Бодибуилдинг
Тренинг са теговима такође је одлична опција вежбања за старије особе, јер помаже у јачању и повећању отпора мишића, поред тога што побољшава држање и повећава густину костију, чине кости јачима и спречава њихово хабање и шансе за преломе. , који су уобичајени да се дешавају како човек стари због природног процеса уништавања и смањене активности ћелија укључених у процес формирања костију.
Како неке вежбе за вежбање са теговима захтевају већу физичку припремљеност, препоручује се да старе особе пре почетка вежбања ових вежби прођу лекарски преглед, углавном ради процене капацитета плућа и срца. Након отпуштања лекара, важно је да се тренинг са теговима изводи под вођством професионалца из физичког васпитања, тако да се спрече повреде и не постоји ризик за особу.
3. Пливање
Пливање је једна од најбољих вежби за старије особе јер помаже истезању и јачању мишића и зглобова тела, без повреда или без великог утицаја на зглобове, што је штетно у овом добу.
Поред тога, пливање помаже у ублажавању болова изазваних артритисом, спречавању губитка костију и смањењу ризика од болести попут дијабетеса или хипертензије, на пример.
4. Бициклизам
Вожња бициклом је такође добра опција за вежбање старијих особа јер помаже јачању зглобова, посебно зглобова колена, зглобова и кукова, уз јачање мишића ногу и стомака.
Поред тога, вожња бициклом такође помаже у снижавању крвног притиска и ублажавању болова изазваних артритисом. Погледајте још предности вожње бицикла и које мере предострожности треба предузети.
5. Протеже се
Истезање, поред побољшања флексибилности и циркулације крви, такође побољшава опсег покрета, фаворизујући обављање свакодневних активности као што је чишћење куће или кување, на пример.
Поред тога, вежбе истезања помажу у смањењу укочености зглобова и мишића и спречавају појаву повреда. Погледајте неке вежбе истезања за старије особе.
6. Аеробик на води
У воденој аеробики вежбају се сви мишићи тела и вода фаворизује опуштање зглобова, ублажава бол и развија снагу и отпор тела. Поред тога, водена аеробика побољшава пулс и здравље плућа. Откријте 10 здравствених благодати водене аеробике.
7. Јога
Јога варира вежбе снаге са вежбама за равнотежу, помажући у побољшању држања тела, стабилности и флексибилности тела, уз помоћ истезања и тонирања мишића и опуштања зглобова. Вежбање јоге такође промовише опуштање, повећавајући осећај благостања и спремност за обављање свакодневних активности.
8. Пилатес
Пилатес помаже у подстицању циркулације крви и повећава флексибилност и снагу, промовишући координацију покрета. Поред тога, такође помаже у побољшању држања тела и ублажавању стреса.