Садржај
Осећај отежаног дисања, стезања у грудима и тресења могу указивати на то да је особа веома узнемирена и да може наступити напад панике ако се брзо не смири. Дакле, чим особу сама или они око ње идентификују ове симптоме, човек мора учинити све да контролише емоције и има позитивне мисли како би спречио да се други симптоми слегну.
Симптоми паничног синдрома могу се појавити када особа прође кроз тренутке веће анксиозности и напетости, постајући забринута ситуацијама које могу изгледати једноставно за решавање за друге људе.
Тест симптома синдрома паничног синдрома
Знаци и симптоми напада панике обично трају између 5 и 20 минута и могу се разликовати у зависности од тежине напада. Ако мислите да сте имали или сте имали напад панике, проверите симптоме на следећем тесту:
- 1. Пораст срчане фреквенције или лупања срца Не Да
- 2. Бол у грудима, са осећајем „стезања“ Не Да
- 3. Осећај отежаног дисања Не Да
- 4. Осјећај слабости или несвјестице Не Да
- 5. Трнци руку Не Да
- 6. Осећај терора или непосредне опасности Не Да
- 7. Осећај врућине и хладног зноја Не Да
- 8. Страх од умирања Не Да
Поред тога, могуће је да се током кризе синдрома панике могу јавити и други симптоми као што су:
- Вртоглавица;
- Дрхтање;
- Језа;
- Сува уста;
- Спремност за одлазак у купатило;
- Звони у ушима;
- Осећај губитка контроле над собом.
Ови симптоми се појављују изненада и било где, без очигледног разлога који оправдавају кризу, па је стога уобичајено да се људи непрестано плаше нових криза и због тога избегавају места на којима доживе претходне нападе панике. .
Иако су неки симптоми слични симптомима срчаног удара, напад панике не узрокује физичко оштећење тела, утичући само на психолошко здравље пацијента. Током напада страх од умирања или претрпљења срчаног удара је чест, али након неких искустава и уз помоћ психотерапијског третмана, већина људи са овом болешћу почиње да препознаје знаке кризе и успева да је контролише. рано.
Шта да радим
Током напада панике могуће је користити неке технике за контролу ситуације, као што су:
- Останите на месту кризе док не прође, јер недостатак контроле над собом може проузроковати несреће, посебно ако се напад догоди током вожње;
- Запамтите да је напад пролазан и да ће осећај крајњег страха и физички симптоми ускоро проћи. Да бисте помогли, усредсредите се на предмете и мисли који одвлаче пажњу од панике, попут гледања казаљки на сату или производа у продавници;
- Дишите дубоко и полако, бројећи до 3 да удахнете и још 3 да издахнете ваздух, јер ће то помоћи у контроли дисања и смањити осећај тескобе и панике;
- Суочавање са страхом, покушај идентификовања узрока напада и подсећање да страх није стваран, јер ће симптоми ускоро проћи;
- Размишљање или замишљање добрих ствари, сећање на добра места, људе или догађаје из прошлости који доносе осећај смирености и мира.
- Избегавајте да се претварате да то није ништа, јер покушај праћења нормалних активности може погоршати кризу.Дакле, треба седети и суочити се са симптомима, увек мислећи да су путници и да се ништа озбиљно неће догодити.
Током кризе треба користити један или више ових савета, јер ће они помоћи да се смањи страх и да брже нестану симптоми. Поред тога, технике дисања и природни третмани могу се користити за спречавање напада панике, попут јоге и ароматерапије. Откријте друге облике природног лечења паничног синдрома.
Како помоћи човеку у нападу панике
Да бисте помогли некоме ко доживљава напад панике, важно је да будете мирни и одведете их у мирно окружење, говорећи кратке фразе и једноставна упутства. Ако пацијент обично узима лекове против анксиозности, лек треба давати пажљиво, избегавајући изненадне гесте. Да би се симптоми смањили, такође би требало користити стратегије попут тражења лаганог дисања и обављања једноставних задатака, као што је истезање руку изнад главе. Сазнајте више о томе шта радити током напада панике.