Садржај
Да би мушкарци изгубили трбушну масноћу, свакодневно се могу извршити неке једноставне промене које помажу у спречавању накупљања масти, уз повећање метаболизма.
Такође је важно пити око 1,5 до 2 литре воде дневно, јести свака 3 сата, спавати око 7 до 8 сати ноћу и, углавном, одржавати овај здрав начин живота, настављајући да следите ову дијету и редовно вежбати.
1. Смањите конзумацију алкохолних пића
Главни узрок стомачне масноће код мушкараца је прекомерна конзумација алкохолних пића, па је први корак до губитка стомака не пити их, одлучивши да алкохол замените водом или зеленим чајем који вам помаже у мршављењу. Сазнајте више на: Зелени чај убрзава метаболизам и помаже вам у мршављењу;
2. Избегавајте шећер и масноће
Смањите и избегавајте количину шећера и масти у исхрани, избегавајући, на пример, слатку или масну храну или пића попут колача, колача, бомбона, сладоледа, желеа, готовог желеа, гуаве или безалкохолних пића, јер је и вишак шећера и масти такође један од главних узрока накупљања масти у стомаку;
3. Повећајте конзумацију хране богате протеинима
Једите храну богату протеинима попут меса, рибе, јаја, млека, сира и јогурта, пасуља, грашка, смеђег пиринча и соје, на пример, јер су протеини основни хранљиви састојак у губитку стомачне масти. Погледајте листу хране богате протеинима;
Погледајте видео како бисте погледали савете за бржи губитак стомака:
4. Смањите количину угљених хидрата у исхрани
Смањите угљене хидрате као што су хлеб, житарице, пиринач, тестенине, цели тост или крекери, на пример избором да конзумирате храну са ниским садржајем угљених хидрата, попут поврћа, зеленила, млека, сира, јогурта, меса, рибе и јаја. Смањивањем количине угљених хидрата смањује се апетит и долази до губитка тежине и губитка масти у стомаку;
5. Конзумирајте више хране богате влакнима
Једите интегралне житарице, воће, поврће, махунарке и сушено воће, одлучујући се за растворљива влакна која се могу наћи у бресквама, бананама, крушкама, јагодама, мандаринама или броколију. Растворљива влакна се везују за воду и формирају густи гел који остаје у цревима, пружајући продужени осећај ситости и смањен апетит;
6. Редовно вежбајте
Комбиновање аеробних вежби као што су ходање, трчање или пливање, на пример, са вежбама вежбања са теговима као што су трбушне даске, чучњеви, трбушњаци или склекови важно је за губитак стомака јер ће вежба сагорети масноће које се накупљају, дефинишући мишиће тела.
Трчање на улици, на плажи или у теретани је одличан начин да повећате метаболизам и потрошите енергију ускладиштену у облику масти, али да бисте избегли повреду колена, поред тренинга који морате пратити и ципеле за трчање било свакодневно или не. Иако можете трчати у било које доба дана, увек је ефикасније трчати ујутро, јер је ваш метаболизам убрзанији током дана и лакше је завршити свој тренинг. Погледајте одличан тренинг за трчање за сагоревање масти и како га надопунити са 3 једноставне вежбе код куће и губитка стомака.
Знајте колико килограма треба да изгубите
Ставите своје податке овде и сазнајте која је ваша идеална тежина:
Јер мушкарци мршаве брже од жена
Мушкарци губе више и брже на тежини од жена, јер имају око 20% већи волумен мишића од њих, што резултира бржим метаболизмом, што значи да троше више калорија за обављање истих активности као и жене.
Они који имају мање акумулиране масти троше више калорија чак и у мировању, јер мишићи концентришу већу количину митохондрија који су одговорни за трошење енергије.
Тајна за жене да брже мршаве је да раде физичке вежбе попут тренинга са утезима, на пример, што повећава количину митохондрија и мишићне масе тако да ће лакше губити килограме и имаће већи трошак енергије чак и када мирује.
Погледајте и како да направите комплетан програм за губитак стомака за недељу дана.