Садржај
Здрава и уравнотежена исхрана, богата витаминима и минералима, праћена редовним физичким активностима, може донети неколико здравствених предности, као што су боља контрола тежине, побољшани радни учинак, повећана меморија и концентрација, јачање система имуни систем и превенција болести.
Дакле, да би се осигурале ове предности, важно је да особа током дана конзумира пуно воде, избегава слаткише и пржену храну, смањује конзумацију алкохолних пића и уравнотежује количину угљених хидрата, протеина и масти током дана, а можда ће бити занимљиво имати праћење од стране нутриционисте како би се осигурало да се уносе сви витамини и минерали неопходни за правилно функционисање тела.
Стога су неке од главних добробити здраве прехране:
- Осигурава више енергије за обављање свакодневних активности и већу спремност за бављење физичком активношћу;
- Спречава заразне болести, јер је здрава и уравнотежена исхрана у стању да промовише побољшање функције имуног система, помажући у ефикаснијој превенцији и борби против инфекција;
- Смањује ризик од хроничних болести, попут срчаних болести и дијабетеса, на пример, јер дијета богата витаминима, минералима и влакнима може помоћи у регулисању нивоа холестерола и шећера у крви, спречавајући болести;
- Промовише раст и обнављање ткива, углавном костију, коже и мишића, и стога има суштинску улогу у развоју детета и у процесу добијања мишићне масе и губитка тежине;
- Побољшава перформансе и концентрацију, јер промовише правилно функционисање меморије и читавог нервног система;
- Даје више диспозиције, јер помаже побољшању функционисања метаболизма, поред тога што је директно повезан са енергијом коју организам доставља храном;
- Регулише производњу хормона, делујући на пример у превенцији болести повезаних са штитном жлездом и плодношћу;
- Помаже у спречавању превременог старења, јер дијета богата антиоксидантима помаже у борби против слободних радикала у телу, доприносећи бољем изгледу коже и одлажући појаву знакова старења;
- Побољшава квалитет спавања, јер неке намирнице помажу у побољшању количине мелатонина, који директно утиче на квалитет спавања.
Да би се постигле веће користи, поред хране, важно је и редовно вежбање физичке активности, јер вежбање доприноси повећању мишићне масе и губитку масти, уз то што повећава диспозицију. Поред тога, важно је да особу прати нутрициониста како би могла да назначи одговарајућу исхрану за своје године, начин живота и историју здравља, и на тај начин гарантује благодати здраве исхране.
Како се хранити здраво
Да бисте имали здраву исхрану и гарантовали користи, важно је предузети неке једноставне радње, као што су:
- Пијте најмање 2 литре воде дневно;
- Имајте разноврсну исхрану, наизменично воће и поврће које се свакодневно конзумира, и разликујући се од меса, пилетине и рибе као главних извора протеина;
- Једите најмање 2 јединице воћа дневно;
- Конзумирајте поврће за ручак и вечеру;
- Укључите протеине као што су сир и јаја за доручак и поподневну ужину;
- Смањите потрошњу соли, преферирајући да користите природне зачине као што су бели лук, лук, бибер, босиљак и першун, а избегавајте употребу зачина који су индустријски исечени на коцкице;
- Дајте предност целокупној храни, попут интегралног хлеба и тестенина, јер су богате влакнима, витаминима и минералима;
- Избегавајте конзумацију хране богате шећером и мастима;
- Избегавајте конзумацију прерађеног меса, попут кобасица, кобасица, шунке, сланине, ћурећих прса и саламе.
Поред тога, важно је дати предност природној и слабо прерађеној храни, јер она има већу и бољу количину хранљивих састојака од прерађене хране. Погледајте још савета за здраву исхрану.
Погледајте видео испод и научите неколико трикова како не бисте изгубили тежину:
.jpg)
