Садржај
Да бисте брзо и на здрав начин изгубили килограме, важно је да особа има здраве навике, које треба да укључују редовно бављење физичком активношћу и које повећавају метаболизам и храну која такође фаворизују функционисање метаболизма.
Међутим, важно је знати да се „брзина“ губитка килограма може разликовати у зависности од количине килограма коју морате изгубити. Обично, што већу тежину морате да изгубите, то више изгубите за мање времена, јер је тело подвргнуто другачијем стимулусу него што сте навикли, због чега је већи део губитка тежине у првим недељама дијете већи. .
Комплетан мени за 3 дана
Следећа табела приказује пример тродневног менија са дијетом за мршављење.
Оброк | 1 дан | Дан 2 | 3. дан |
Доручак | 240 мл обраног млека + омлет направљен од 1 јајета и парадајза | Неслађени воћни смоотхие + 1 цол цхиа супа | Обрани јогурт + 1 цол супе од ланеног семена + 2 кришке печеног сира са зеленом салатом и парадајзом |
Јутарња ужина | 1 јабука + 3 кестена | 2 кришке сира и шунке + 1 посуда желатина | 1 крушка + 3 кикирики |
Ручак Вечера | 150 г рибљег филеа + 2 цол чорбе од леблебија + кувана салата + 2 кришке ананаса | 150 г пилећих прса + 2 колута супе од пасуља + динстана сирова салата + 1 поморанџа | Супа од поврћа са квинојом + 1 кувано јаје + 1 кришка диње |
Поподневна ужина | 1 јогурт са ниским садржајем масти + 1 колица супе од ланеног семена | 2 кришке лубенице + 3 кестена | 1 шоља незаслађеног чаја + биљни омлет |
Дијета која обећава брзе резултате требало би да се ради ограничено време, а било која дијета треба да се врши под надзором нутрициониста, посебно ако особа има болест попут дијабетеса и хипертензије. Погледајте 5 рецепата за крепиоку за мршављење.
3 једноставна правила за рад ове дијете
- Дозвољена храна: немасно месо, риба, јаја, морски плодови, обрано млеко и деривати, семе, ораси, махунарке, поврће и воће.
- Забрањена храна: шећер, кромпир, тестенине, хлеб, пиринач, брашно, мајонеза, путер, уље, маслиново уље, банане, грожђе, авокадо и прерађено месо попут кобасица, кобасица, сланине и шунке.
- Почетак дијете са детоксикацијом побољшава резултате, па погледајте одличан рецепт за детоксикацију супе како бисте довршили ову дијету, у овом видеу:
Ова дијета се може допунити чајевима за мршављење, попут лимуна и ђумбира или зеленог чаја, који помажу у смањењу отока и задржавања течности, смањењу апетита и убрзавању метаболизма. Научите како да припремите чајеве за мршављење.
Лекови који помажу у мршављењу, као што су сибутрамин или орлистат, су опција, посебно када гојазност угрожава ваше здравље, али их треба узимати само уз препоруку гастроентеролога или ендокринолога, у супротном, када лек заврши, врло је могуће да поново угојити.
Вежбе за мршављење
Као додатак овој дијети препоручује се и сагоревање више калорија него што поједете, а вежбе су одлична помоћ. Најбољи су:
1. Вежбе за загревање
Најбоље вежбе за мршављење су аеробне, попут брзог ходања, трчања, вожње бицикла, веслања или пливања. Ова врста физичке активности сагорева много калорија у кратком времену, идеална за сагоревање нагомиланих масноћа, уз побољшање снаге срца и капацитета дисања. Морају се изводити најмање 20 минута дневно.
2. Локализоване вежбе
Вежбе на задњици помажу у повећању мишићне масе, омогућавајући вам борбу против целулита и побољшање самопоштовања. Али ове вежбе су такође важне јер када су максимални и средњи глутеус мишићи слаби, може доћи до болова у леђима, коленима и куковима.
За најбоље резултате вежбе треба радити сваки други дан, а дијета треба да буде богата протеинима, попут белог меса, јогурта и омлета од беланаца, јер погодују стварању мишића. Упознајте другу храну богату протеинима.
Две вежбе за глутеус, које се могу урадити код куће и за неколико минута, су:
Пример 1: У положају 4 ослонца, са лактовима ослоњеним на под, подигните једну ногу изнад линије висине кука. Елевација ноге је око 10 центиметара и нема потребе за одмарањем колена на поду. Направите 8 подизања и одморите се 30 секунди. Поновите вежбу још 2 пута.
2. пример: Лежећи на леђима, руке на боковима, подигните кукове од пода 8 пута заредом и одморите се 30 секунди. Поновите исту вежбу још 2 пута.
Погледајте следећи видео и погледајте још савета за брзо мршављење: