Садржај
Леуцин је аминокиселина која се налази у храни попут сира, јаја или рибе.
Леуцин служи за повећање мишићне масе и може се користити као додатак исхрани, како онима који се баве физичким вежбањем и желе да добију мишићну масу, тако и старијим особама за побољшање физичке покретљивости, смањујући брзину мишићне атрофије типичне за године старости.
Суплементи леуцина су лако доступни у продавницама здраве хране или дрогеријама, али упркос томе, могуће је уносити леуцин усвајањем разнолике прехране богате изворима леуцина.
Храна богата леуцином Остала храна богата леуцином
Списак намирница богатих леуцином
Главне намирнице богате леуцином су месо, риба, јаја, млеко и млечни производи јер су то храна богата протеинима, али и друга храна садржи ову аминокиселину, као што су:
Храна богата леуцином | Енергија у 100 г. |
Кикирики | 577 калорија |
Индијских ораха | 609 калорија |
Бразилски орах | 699 калорија |
Лешник | 633 калорије |
Краставац | 15 калорија |
Парадајз | 20 калорија |
Плави патлиџан | 19 калорија |
Купус | 25 калорија |
Бамија | 39 калорија |
Спанаћ | 22 калорије |
Беан | 360 калорија |
Грашак | 100 калорија |
Леуцин је есенцијална аминокиселина за тело и зато је важно да се једе храна богата леуцином како би се у њему налазиле потребне количине.
Препоручена дневна доза леуцина дневно је 2,9 г код здраве особе од 70 кг, на пример.
За шта је леуцин?
Леуцин служи за одржавање мишићне масе, смањење нивоа шећера у крви, повећање одбрамбених способности тела и помоћ у зарастању преломљених костију.
Пре и после било које операције, треба јести храну са високим садржајем ове аминокиселине која ће помоћи у лечењу и опоравку.
Додатак леуцина
Додатак леуцин може се купити у продавницама здраве хране, апотекама или на веб локацијама и у облику је праха или капсула.
За узимање леуцина, препоручена количина је приближно 1 до 5 г леуцина у праху, 10 до 15 минута пре главних оброка, попут ручка и вечере или пре вежбања. Пре узимања било каквих додатака, саветовање са здравственим радником, попут нутриционисте, важно је знати дозирање и одговарајући начин узимања с обзиром на здравствени статус појединца.
Иако постоји додатак леуцина, додаци прехрани углавном садрже леуцин, изолеуцин и валин, јер су ове аминокиселине БЦАА које чине 35% мишића и неопходне су за одржавање и раст мишића, додатак је ефикаснији са 3 аминокиселине него само једна од њих.
Корисни линкови:
- Храна богата изолеуцином
- Додаци за добијање мишићне масе