Садржај
Хипопресивна гимнастика састоји се од максималног издисања, а затим се мора покушати „усисати“ стомак до краја, одлазећи без дисања и одржавајући ово максимално стезање. Овај покрет побољшава функцију црева, изоштрава струк и побољшава држање тела борећи се против болова у леђима и постуралне неравнотеже.
Хипопресивна метода створена је 70-их година, а све више се увећавала у теретанама и рехабилитационим клиникама, јер се поред јачања трбушних и леђних мишића показала корисном као начин спречавања и лечења различитих промена попут кила, промена у генитални регион, равнотежа и држање.
Главне предности хипопресивне гимнастике су:
1. Танак струк
Хипопресанти смањују обим стомака због изометријске контракције која се одржава дужи период током вежбања. При сисању органа долази до промене унутрашњег трбушног притиска који тонира ректус абдоминис, а такође је одличан алат за борбу против дијастазе абдомена, а то је уклањање мишића ректус абдоминиса током трудноће.
2. Тонирајте мишиће леђа
Овом вежбом долази до смањења трбушног притиска и пршљенови ће бити декомпресовани, што је веома корисно за смањење хроничних болова у доњем делу леђа, у превенцији и борби против хернија дискова.
3. Борба против губитка урина и измета
Током извршене контракције мишићи перинеума се усисавају према горе, репозиционирају бешику и јачају лигаменте, што им помаже да буду веома корисни у борби против уринарне, фекалне инконтиненције, па чак и пролапса материце.
4. Спречити киле
Хипопресивним је могуће спречити хернију дискова, ингвиналне и трбушне, јер метода смањује интраабдоминални притисак, преуређујући цело тело.
5. Одступања у борбеним колонама
Вежбе су одличне за борбу против кичмених одступања као што су хиперлордоза, сколиоза и хиперкифоза, јер промовишу репрограмирање и поравнање кичме и карлице.
6. Побољшати сексуалне перформансе
Током извођења ове вежбе долази до повећања протока крви у интимном пределу, што такође побољшава осетљивост и задовољство.
7. Побољшајте држање и равнотежу
Метода побољшава тонус мишића, смањујући рад и напетост мишићних група које раде прекомерно и повећавајући тонус група које раде мање, нормализујући тон целог тела. У комбинацији са другим вежбама попут пирамиде или трбушне даске, на пример, помаже у побољшању држања тела, а када се комбинује са вежбама као што је подршка на само 1 стопало или формирање равни или звезде, помаже у побољшању телесне равнотеже.
Ове користи могу се постићи редовним вежбањем хипопресивних вежби. Осим што се дисање може користити на јединствен начин, може се комбиновати и са неколико положаја који повећавају његову корист за тело. Физиотерапеут може лично назначити свако држање тела, познавајући технику уважавајући потребе сваке од њих, али добра опција укључује комбинацију пилатес вежби и хипопресивне методе на истом тренингу.
Хипопресивна гимнастика омогућава репрограмирање карличних и трбушних мишића који су генерално ослабљени код људи који се не баве било којом врстом физичке активности, а такође и код оних који се баве неком активношћу која генерише прекомерни унутрашњи притисак, попут оних који раде теретану са теговима у теретани или раде традиционалне трбушњаке. .
Како радити хипопресивне вежбе
За почетак је потребно само да седнете прекрижених ногу и нормално удахнете, а затим извршите принудни издах извлачећи сав ваздух из плућа. Када дођете до ове тачке, требали бисте сисати трбух, задржавајући ову апнеју што дуже можете, све док није неопходно дисати. Затим дишите нормално и чешће радите исте вежбе.
Када савладате ову технику, можете да промените држање да бисте истегнули друге мишиће у телу, фаворизујући кичму, на пример.
Хипопресивна вежба за леђа
Добра хипопресивна вежба за леђа је:
- Држите ноге у ширини кукова и извадите сав ваздух из плућа и усисавајте стомак према унутра;
- Нагните се напред, покушавајући рукама да додирнете под, држећи ноге усправне. Ваше тело треба да буде постављено попут пирамиде;
- Требали бисте остати у овом положају све док не можете дисати, а затим нормално удахнути и полако се дизати.
- Можете да стојите на врховима прстију и гурате под рукама, држећи кичму и главу добро поравнаним, ако стопала и дланови можете држати равно уз под.
Ову хипопресивну гимнастику можете радити свакодневно, обавезујући се да ћете одржавати максималну контракцију апнеје што је дуже могуће. Не постоји минималан или максималан број понављања и можете да радите онолико колико мислите да вам је угодно и да вам се не врти у глави.
Направио: Туа Сауде Уреднички тим