Садржај
Бициклизам редовно доноси користи, попут побољшања расположења, јер ослобађа серотонин у крвоток, а такође побољшава циркулацију крви, што је корисно у борби против отока и задржавања течности. Али, друге једнако важне предности укључују:
- Губитак килограма јер је реч о вежби која троши око 200 калорија за 30 минута;
- Задебљајте ноге јер јача ову мускулатуру, такође корисно у борби против целулита у овом региону;
- Јачати имунолошки систем, чинећи тело отпорнијим на микроорганизме;
- Побољшати здравље срца јер са физичким кондиционирањем срце може уложити мање напора да испумпа исту количину крви;
- Повећати респираторни капацитет јер поспешује ширење плућа, уз већу оксигенацију крви;
- Убрзајте метаболизам, чинећи да појединац троши више калорија чак и када стоји на месту.
За оне који имају прекомерну тежину, бициклизам је бољи од ходања или трчања, јер је мањи утицај на зглобове. Међутим, за вожњу бицикла и не оштећење кичме важно је користити праву величину бицикла и поставити седло и управљач на тачну висину.
Пазите када возите сигурно
Неке важне мере предострожности за сигурно вожњу бициклом су:
- Подесите седло и управљач на тачну висину. Идеално је да се током вожње бицикла колена могу готово истегнути и да је могуће бициклирати усправних и не савијених леђа. Добар савет је да станете поред бицикла и подесите седло на исту висину као и кукови;
- Почните полако. Ко није навикао да вози бицикл, не би требало да вози бицикл дуже од пола сата како не би превише напрезао ноге. Када тело почне да се навикава, а вожња бициклом постаје прелака, подесите опрему на јачу & или промените путању, преферирајући улице узбрдо;
- Узмите боцу воде или неки изотонични напитак за пиће током вожње бицикла;
- Нанесите крему за сунчање на сву кожу изложену сунцу и, ако је могуће, носите наочаре за сунце како бисте избегли напрезање очију;
- Проверите да ли су гуме правилно надуване и стање поправке бицикла како бисте избегли незгоде;
- Нађите сигурно место за вожњу бицикла. Како све улице немају бициклистичке стазе, боље је изабрати мање прометне улице;
- Ако је могуће, користите кацигу да заштитите главу од пада.
Пратећи ове мере предострожности, можете боље искористити ову физичку активност, међутим, пре него што започнете било коју врсту вежбања, саветује се лекарска консултација ради провере здравља срца.
Да бисте избегли повреде, погледајте 7 Опрез када вежбате сами.