Садржај
Редовна физичка активност је одлична опција за контролу високог крвног притиска, која се назива и хипертензија, јер фаворизује циркулацију крви, повећава снагу срца и побољшава капацитет дисања. Неке од препоручених активности су ходање, пливање, водени аеробик и тренинг са теговима најмање 3 пута недељно, најмање 30 минута.
Међутим, пре него што почне да вежба, важно је да особа са хипертензијом оде код лекара на општу процену, укључујући тестове крви и срца како би утврдила да ли може да вежба без ограничења и, пре сваки тренинг треба да мери притисак и започне активност само ако је притисак мањи од 140/90 ммХг.
Поред вежбања, важно је одржавати уравнотежену и здраву исхрану са мало соли, без кобасица и грицкалица и, у неким случајевима, прибегавање употреби лекова које је лекар назначио за снижавање притиска, помажући у одржавању притиска унутар нормалних вредности, који су 120/80 ммХг.
Обука за контролу високог крвног притиска
Да би се притисак смањио, свакодневно треба изводити физичке активности које доприносе смањењу броја откуцаја срца, повећању снаге срца и повећању лакоће дисања.Дакле, да би се контролисала хипертензија, мора се извршити:
- Аеробне вежбе, попут ходања, пливања, плесања или вожње бицикла, на пример, најмање 3 пута недељно у трајању од најмање 30 минута у лаганом и умереном интензитету које повећавају кардиореспираторни капацитет;
- Анаеробне вежбе, најмање два пута недељно и које могу укључивати вежбе са теговима и помоћи јачању мишића, извођењем 8 до 10 вежби са више понављања, између 15 и 20, али неколико сетова и са сетовима, 1 до 2, на пример .
Важно је да особа са повишеним крвним притиском обавља физичке активности према упутствима инструктора, јер је на овај начин могуће контролисати варијације притиска, ритма и откуцаја срца, осим што је могуће избећи да се крвни притисак не повећава много током напор.
Предности вежбања код високог крвног притиска
Редовним вежбањем физичких активности могуће је да се крвни притисак смањује у мировању, током вежбања и после вежбања, а може се смањити са 7 на 10 ммХг у односу на почетне вредности притиска. Поред тога, због регулације крвног притиска долази до побољшања респираторног капацитета и повећања снаге срца, промовишући здравље.
Ефекат физичког вежбања је ефикаснији у благим или умереним стадијумима хипертензије, у неким случајевима се избегава употреба лекова за снижавање притиска који је назначио лекар или доводи до смањења дозе антихипертензивних лекова неопходних за контролу болести.
Погледајте овај видео и погледајте још савета за контролу хипертензије:
Знаци да треба да престанете са вежбањем
Неки људи, посебно они који нису навикли на физичку активност, могу показивати неке знакове и симптоме и индикативни су да је боље бавити се физичком активношћу, попут јаке главобоље са вртоглавицом, двоструког вида, крварења из носа, звони у уху и осећа се болесно.
Након појаве знакова и симптома, важно је измерити крвни притисак да бисте видели да ли треба зауставити вежбање и да ли особа треба да иде у болницу. Током мерења, ако се утврди да је максимални притисак, који се први појављује на монитору, близу 200 ммХг, неопходно је престати са обављањем активности, јер је већа шанса за развој срчаног проблема. Затим сачекајте да притисак полако пада, а вредност треба да буде нижа након 30 минута одмора.
Поред тога, пацијент са хипертензијом увек треба да измери притисак пре започињања било које активности да би знао да ли је способан да изводи вежбу, а вежбање би требало да почне само ако има притисак испод 140/90 ммХг. Знајте више симптома високог крвног притиска.