Садржај
Да бисте побољшали меморијски капацитет, неопходно је спавати 7 до 9 сати дневно, радити специфичне вежбе попут игара речи, смањити стрес и јести храну попут рибе, јер је богата омега 3, која је важна да би мозак био здрав и функционална.
Остали савети за побољшање меморије могу бити
- На крају дана, сетите се активности које су рађене током целог дана;
- Направите листу за куповину, али покушајте да је не користите када идете у супермаркет, покушавајући да се сетите шта сте написали;
- Држите мозак храњеним, једући оброке свака 3 сата, како бисте били увек активни и спремни за памћење;
- Пијте напитке са кофеином, попут зеленог чаја или кафе, на пример, јер кофеин одржава мозак на опрезу и олакшава прикупљање информација које памти;
- Једите храну попут јаја, орашастих плодова, млека, пшеничних клица, индијских орашчића и парадајза, јер у свом саставу имају супстанце које олакшавају бележење информација и избегавају заборав;
- Користите недоминантну руку за извођење активности у којима се обично користи десна рука, попут писања, прања зуба, листања књиге или отварања врата, на пример;
- Отиђите на посао и / или се вратите кући на друге начине него што је уобичајено;
- Промените локацију неких предмета који се често користе свакодневно, на пример канте за смеће или кључева куће.
Поред тога, веома је важно да особа буде фокусирана када жели нешто да запамти. На пример, теже је запамтити адресу током вожње и разговора путем мобилног телефона, него ако особа покушава да запамти адресу, а да истовремено не обавља другу активност.
Стрес и анксиозност такође отежавају памћење, јер је мозак заузет многим мислима и има потешкоћа да се концентрише на памћење.
Тестирајте своје памћење
Урадите тест испод и процените памћење и концентрацију за неколико минута. Тест је брз и састоји се од само 12 питања:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Обрати пажњу!
Имате 60 секунди да меморишете слику на следећем слајду.
Започните тест
60 Следећих 15 Да ли је на слици 5 људи?
15 Да ли слика има плави круг?
15 Да ли је кућа у жутом кругу?
15 Да ли су на слици три црвена крста?
15 Да ли је зелени круг за болницу?
15 Да ли човек са штапом има плаву блузу?
15 Да ли је трска смеђа?
15 Да ли болница има 8 прозора?
15 Да ли кућа има димњак?
15 Да ли је човек у инвалидским колицима у зеленој кошуљи?
15 Да ли је лекар прекрижених руку?
15 Да ли су трегери човека са штапом црни?
Шта јести за побољшање памћења
Храна је такође важна за побољшање памћења, а храна богата омега-3, попут лососа, сардина и ланеног семена, на пример, и антиоксиданата присутних у воћу и поврћу, доприноси одржавању мозга. функционална.
Поред тога, треба избегавати храну богату једноставним шећерима, као што су колачи, колачићи и чоколада, и одлучити се да једете целе угљене хидрате, на пример хлеб, тестенине и смеђи пиринач и / или овас.
Да бисте сазнали више примера хране која побољшава памћење, погледајте овај видео:
Шта треба избегавати
Стрес и анксиозност нарушавају памћење јер је мозак заокупљен бригама, ометајући способност концентрације и касније памтећи прочитано или чуто. Због тога се морају избегавати стрес и анксиозност, што се може учинити уз помоћ медитације и физичких вежби, на пример.
Поред тога, постоје неки лекови који такође могу утицати на памћење, а у таквим случајевима, ако особа има потешкоће са памћењем или схвати да много заборавља, треба разговарати са лекаром.
Вежбе за побољшање памћења
Вежбе за побољшање памћења су од суштинског значаја, јер ако мозак није стимулисан, он постаје „лењ“, смањујући способност памћења. На пример, неке од ових вежби могу бити претрага речи, судоку или слагање слагалице. Сазнајте више о вежбама за памћење.
Направио: Туа Сауде Уреднички тим
Библиографија>
- ЛАНЕ -КОЛЕГИЈ ЗАЈЕДНИЦЕ. Стратегије за побољшање меморије. Може се наћи у: . Приступљено 27. августа 2019
- КРАЉИНСКИ УНИВЕРЗИТЕТ У КИНГСТОНУ. УНАПРЕЂЕЊЕ СВОЈЕ ПАМЋЕЊЕ. Може се наћи у: . Приступљено 27. августа 2019