Садржај
Након порођаја, нормално је да жене желе да смршају, да се врате тежини коју су имале пре затрудњења, да повећају самопоштовање и да се осећају добро. Међутим, током ове фазе губитак килограма мора бити прогресиван, а рестриктивне дијете се не препоручују, јер то може имати последице и за мајку и за бебу.
Важно је одржавати уравнотежену и здраву исхрану која фаворизује губитак килограма природно након порођаја, а требало би да изгуби између 250 и 500 грама недељно. Неки савети који могу помоћи у процесу мршављења након порођаја су:
1. Дојите
Важно је покушати дојити кад год је то могуће, јер се у овом процесу користи масноћа која је била ускладиштена током трудноће, као и калорије које се троше за подстицање производње мајчиног млека.
Дакле, дојење фаворизује губитак килограма у постпарталном периоду, јер је за производњу 1 литра мајчиног млека потребно 800 калорија дневно, у чему се исхраном обезбеђује 500 калорија, а 300 калорија из матерњег депозита.
2. Једите уравнотежено
Током ове фазе телу је потребна већа количина енергије да би могло да производи мајчино млеко, што може учинити жену гладнијом и добити на тежини. Због тога је важно да жене одржавају здраву и уравнотежену исхрану не само да би промовисале бебино здравље, већ и да би одржале своје здравље и фаворизовале губитак килограма, због чега је важно да у свакодневну исхрану уврстимо храну богату солима. минерали, витамини и гвожђе.
Проверите каква треба бити постпартална дијета.
3. Потрошите калорије
Користите кенгур или праћка то је такође нека врста бодибилдинга, али ходање у колицима такође је добар начин трошења калорија, тонира стомак, одвраћајући пажњу од заморне рутине код куће, а такође доноси много доброг за ум и самопоштовање. 20 минута хода може значити 100 калорија мање. Погледајте више на: Како ојачати стомак након порођаја.
Понекад је то компликовано, посебно када се гледате у огледало, али будите стрпљиви и сачекајте најмање 6 месеци да бисте се суочили са рестриктивнијом дијетом без угрожавања бебиног млека. Тако ће тело бити хормонски уравнотеженије да би добро реаговало на жртве и брзо изгубило килограме након порођаја.
Изгубити килограме након порођаја није тако лако, посебно када из неког разлога мајка не може дојити. Али понекад, чак и тада, након што се дете роди, стрес, умор и непроспаване ноћи чине да нормална тежина треба времена да се достигне.
4. Пијте воду
Потрошња воде током ове фазе не само да помаже у одржавању производње мајчиног млека, већ смањује и глад, јер одржава стомак релативно пуним током дана, смањујући жељу за уносом мање здраве хране. Поред тога, побољшава цревни транзит, помаже у уклањању вишка течности нагомиланог у телу и одржава тело хидрираним.
Погледајте видео испод за више савета за мршављење након порођаја: