Садржај
Дијета од 800 калорија је врло рестриктиван план исхране који се не сме спроводити без упутстава нутрициониста. Ову врсту нискокалоричне дијете није дугорочно одржавати, па је њена стопа успјешности врло ниска.
Дневне препоруке калорија варирају од земље до земље, међутим препоручује се да особа дневно унесе око 2000 до 2300 калорија, тако да особа има своју идеалну тежину, па према томе може да се потроши само 800 калорија штетно по здравље.
Али, да бисте знали која би требала бити ваша идеална тежина и да ли је 800 калорија дневно најпогодније за постизање идеалне тежине у складу са вашом тежином, висином и физичком активношћу, ставите податке у следећи калкулатор:
Важно је имати на уму да постоје сигурнији и ефикаснији начини смањења тежине, а увек треба консултовати нутриционисту који врши комплетну нутритивну процену и план исхране у складу са вашим потребама.
Следи пример менија који показује колико је дијета рестриктивна:
Главна јела | Храна | Калорије |
Доручак | 1 шоља незаслађене кафе + 2 кајгана са 1 парадајзом и 2 сецкана лука исецкана на коцкице + 1 поморанџа | 130 кцал |
Јутарња ужина | 1 обичан јогурт са 1 кашиком зоби и 1 кашиком цхиа семена | 150 кцал |
Ручак | 90 грама рибе са жара + 1 велика салата од кромпира и куваног поврћа (боранија, шаргарепа и лук) зачињена са 1 кашичицом маслиновог уља и јабуковог сирћета | 285 кцал |
Поподневна ужина | 1/2 шоље диње исечене на коцкице
| 30 кцал |
Вечера | Салата од пилетине на жару са 2 листа зелене салате, нарибаном шаргарепом, парадајзом и луком. Зачините са 1 кашичицом маслиновог уља и јабуковог сирћета | 160 кцал |
Укупне калорије | 800 кцал |
Могући ризици
Реализација ове врсте дијете може донијети неколико здравствених посљедица, од којих су главне:
- Ефекат Цонцертине, јер ова дијета врло брзо промовише губитак килограма, а када се кревет престане пратити, већа је вероватноћа да ће особа повратити изгубљену тежину или се више угојити. Разумети зашто долази до ефекта хармонике;
- Већи је ризик од неухрањености, јер конзумирањем мање калорија постоји већа вероватноћа да ће доћи до недостатка витамина и минерала. Поред тога, губитак килограма може бити тако брз да особа може прећи са прекомерне тежине на прекомерну тежину;
- Губитак косе, ослабљени нокти и сува кожа, што се може догодити због недостатка основних витамина у телу, попут омега-3, витамина Б и витамина Ц и А, на пример;
- Хормонски проблеми, јер може доћи до промена у производњи хормона у телу и функционисању јајника, што може резултирати аменорејом или нередовном менструацијом код жена;
- Проблеми са плодношћу, који се дешавају углавном због хормоналних промена и недостатка хранљивих састојака који би гарантовали трудноћу;
- Већи ризик од болести, јер може да поспеши сузбијање имунолошког система.
Поред тога, такође може доћи до смањења крвног притиска, главобоље, смањења нивоа шећера у крви, мучнине, умора и умора.
Како смршати на здрав начин
Једење разноврсне, уравнотежене и живописне дијете има више здравствених благодати од рестриктивне.
Због тога је важно направити прогресивне промене у исхрани, попут смањења конзумације хране богате шећерима и масноћама, повећане конзумације воћа и поврћа, дајући предност конзумацији хране богате влакнима као што су пиринач, хлеб и интегрална тестенина и пиће 2,5 Л воде дневно.
Поред тога, препоручује се редовно бављење физичком активношћу, најмање 3 пута недељно, а могу се вежбати и аеробне активности, попут трчања или пливања или тренинга са теговима.
Погледајте друге једноставне савете за храњење који вам помажу да изгубите килограме: