Садржај
Цроссфит дијета богата је калоријама, витаминима и минералима, неопходним храњивим састојцима који дају енергију током тешких тренинга и убрзавају опоравак мишића, спречавајући повреде спортиста.
Цроссфит је активност високог интензитета која захтева пуно припреме тела и хране, која треба да буде богата немасним протеинима, попут пилетине, ћуретине или рибе, житарицама попут грашка или пасуља и воћа и поврћа. С друге стране, треба избегавати индустријализовану и рафинирану храну, као што су шећер, колачићи и готова јела, попут рижота или смрзнутих лазања.
Шта јести пре тренинга
Предтренирање цроссфита мора се обавити најмање 1 сат унапред, како би се обезбедило време за завршавање варења и хранљиве материје и кисеоник који ће се усмерити на мишићну масу спортиста. Овај оброк треба да буде богат калоријама и угљеним хидратима, попут хлеба, зоби, воћа, тапиоке и витамина. Поред тога, такође је занимљиво додати добар извор протеина или масти, који ће спорије давати енергију, што ће бити корисно на крају тренинга.
Дакле, два примера комбинација која се могу користити су: 1 природни јогурт помешан са медом и бананом + 1 тврдо кувано јаје или 1 велика кришка сира; 1 сендвич од интегралног хлеба са јајетом прженим на уљу и сиру; 1 чаша смоотхија од банане са 1 кашиком путера од кикирикија.
Шта јести током тренинга
Ако тренинг траје и траје дуже од 2 сата, препоручује се конзумација лако сварљивих извора угљених хидрата како би се одржала телесна енергија. Тако се може користити 1 плод у модрицама са пчелињим медом или хранљиви додаци као што су малтодекстрин или палатиноза, који се могу разблажити у води.
Поред тога, такође може бити корисно узимати БЦАА додатак, да би мишићу обезбедили аминокиселине које помажу у давању енергије и које фаворизују његов опоравак. Знајте када и како да користите БЦАА.
Шта јести након тренинга
После тренинга, неопходно је да спортиста има добар оброк богат протеинима, који садржи углавном немасно месо, пилетину или рибу. Ова храна се може укључити у сендвич, омлет или добар ручак или вечеру са пиринчем или тестенином и салатом, на пример.
Ако нисте у могућности да једете оброк богат протеинима, можда ћете морати да спортисту допуните протеинима сурутке или другим протеинима у облику праха. На пример, може се додати у витамин који садржи млеко, воће и овас. Ево како узимати протеине сурутке.
Додаци који се могу користити
Додаци који се најчешће користе од стране цроссфит беланчевина су протеини сурутке, крестин, БЦАА и једињења која садрже термогена, попут кофеина и Л-карнитина.
Поред тога, људи који се баве цроссфитом обично користе палеолитску исхрану као основу своје прехране, која се састоји од хране која долази директно из природе без великих промена у индустрији, попут меса, рибе, воћа, поврћа, лишћа, уљаног семена, корена и кртоле, куване или на жару. Како се придржавати ове дијете сазнајте на: Палеолитска дијета.
Узорак тродневног менија
Следећа табела показује пример тродневног цроссфит дијететског менија:
Оброк | 1 дан | Дан 2 | 3. дан |
Доручак | креп са 2 јаја, 4 цол жваке од жваке + 3 цол пилеће супе + незаслађена кафа | 2 кришке смеђег хлеба + 1 пржено јаје са 2 кришке сира + 1 шоља кафе са млеком | смоотхие од банане са протеинима сурутке и 1 колицом супе од путера од кикирикија |
Јутарња ужина | 1 обичан јогурт са медом и 2 кол супе од граноле | 1 пасирана банана + 1 цол супе млека у праху + 1 цол зобене супе | 2 кришке папаје + 1 цол супе од овса + 1 цол супе од ланеног семена |
Ручак Вечера | пиринач, пасуљ и фарофа + 150г печеног меса + сирова салата са маслиновим уљем | тестенина од туне са 1 куваним јајетом + динстано поврће на маслиновом уљу | пире од слатког кромпира са печеном пилетином са поврћем и маслиновим уљем |
Поподневна ужина | 1 тапиока са јајетом и сиром + чаша сока од поморанџе | 300 мл смутија од авокада са медом | омлет са 2 јаја и млевеним месом + 1 чаша сока од лубенице |
Количине које треба уносити за сваки оброк зависе од интензитета и сати тренинга, па је неопходно саветовати нутриционисте да назначи оброке у сваком случају у зависности од појединачног циља.