Садржај
Дијета богата калцијумом је важна како би се осигурале јаке и здраве кости које спречавају болести, попут остеопорозе и остеопеније, посебно код жена са породичном историјом болести. Калцијум такође помаже у побољшању способности мишића да се стегну и користан је за побољшање квалитета живота појединца.
Да бисте се придржавали дијете богате калцијумом, свакодневно треба јести храну попут млека и млечних производа као што су сир, јогурт и путер.
Млечна храна богата калцијумом Воће богато калцијумом
Неки савети за исхрану богату калцијумом су:
- Пијте млеко за доручак или пре спавања;
- Узмите 1 јогурт дневно;
- Ставите кришку минас сира на хлеб или тост;
- Додајте рендани сир у тестенине, а бели у салате;
- Додајте мало креме у супе и сосове;
- Једите воће богато калцијумом попут манга, поморанџе, кивија, крушке, грожђа, суве шљиве и купине;
- Редовно једите тамнозелено поврће попут спанаћа и брокуле, јер је оно такође добар извор калцијума.
За више примера хране богате калцијумом погледајте: Храна богата калцијумом.
Да бисте сазнали шта не бисте смели да једете да бисте обезбедили добру количину калцијума, погледајте:
Дијетски мени богат калцијумом
Овај пример јеловника богатог калцијумом је једноставна опција за свакога ко жели да повећа калцијум у исхрани.
- Доручак - 1 француски хлеб са сиром Минас и чаша млека.
- Ручак - динстани тофу са пиринчем и спанаћем куван нарибаним сиром. За десерт, грожђе.
- Ужина - природни јогурт са гранолом, купинама и мангом и соком од поморанџе.
- Вечера - печене сардине са печеним кромпиром и брокулом зачињене маслиновим уљем. Крушка за десерт.
Конзумирање калцијума путем биљне хране веома је важна стратегија за људе који не подносе млечни шећер, лактозу или једноставно не воле укус млека и његових деривата. Међутим, ове намирнице такође садрже оксалате или фитате који ометају апсорпцију гвожђа, па је стога важно разликовати изворе калцијума у исхрани. Да бисте сазнали више о повећању апсорпције калцијума, погледајте: 4 савета за побољшање апсорпције калцијума.
Погледајте такође:
- Храна богата калцијумом без млека
- Храна за остеопорозу
- Додатак калцијуму и витамину Д.