Садржај
Да бисте зауставили целулит, важно је дати предност вежбама које помажу у јачању и тонизацији мишића ногу, поред уравнотежене исхране и сиромашних храном са пуно масти или шећера. На овај начин је могуће спречити појаву целулита.
Поред вежби за снагу које би требало да назначи стручњак за физичко васпитање, препоручује се и извођење аеробних вежби, попут трчања или вожње бицикла, на пример јер је на овај начин могуће повећати потрошњу калорија и смањити проценат масти, што такође помаже за борбу против целулита.
1. Чучањ
Чучањ је једноставна вежба која помаже у тонирању ногу и глутеуса, промовишући повећање мишићне масе у региону и помажући у борби против целулита.
Да би извела ову вежбу, особа треба да рашири ноге, по могућности у ширини кукова, и креће се као да ће седети на столици, избегавајући савијање кичме и полако се враћајући у почетни положај, избегавајући компензацију куком у тренутку попети се. Важно је да се чучањ изводи под вођством инструктора, а могу се препоручити 3 серије од 10 до 12 понављања или максималан број понављања по времену.
Погледајте више о чучњу.
2. Подизање карлице
Подизање карлице је такође одлична вежба за помоћ у борби против целулита, јер промовише јачање глутеуса.
Да бисте извели ову вежбу, само легните на трбух и подигните подручје карлице, стежући глутеалне мишиће. Да бисте појачали вежбу, можете да постигнете врхунац контракције, то јест када изводите лифт, задржите мишиће скупљене око 3 секунде, а затим се вратите у почетни положај.
3. устукнути
Ова вежба такође помаже у јачању ногу и задњице, а особа треба да се постави на 6 ослонаца, подлактицама и коленима на поду и подижући једну од ногу. Није потребно поставити колено уз земљу, али ногу увек оставити у истој висини као и леђа и подићи са ове висине.
4. Аеробне вежбе
Аеробне вежбе су такође веома важне за борбу против целулита, јер помажу у процесу губитка масти. Тако особа може да одлучи да иде на групне часове, на пример скакање или плес, или давање предности трчању или бициклизму.
Међутим, да би се постигао циљ, важно је да се ове вежбе изводе редовно и интензивно и да их мора водити стручњак за физичко васпитање. Поред тога, важно је имати здраву и адекватну исхрану у ту сврху.
Погледајте следећи видео за неке савете о храни за заустављање целулита: