Садржај
Да би се дефинисали трбушни мишићи, могу се изводити вежбе које се разликују од традиционалних трбушних вежби, што може проузроковати бол у леђима или врату и оштетити кичму. Неки примери вежби које такође дефинишу трбушњаке су подизање равне ноге, маказе и вожња бициклом у ваздуху.
Међутим, да бисте дефинисали трбушне мишиће, морате смањити трбушну масноћу на минимум, јер су трбушни мишићи мали и уски и било који слој масти их може сакрити.
Погледајте како се здраво хранити да бисте изгубили масноћу на: Дијета за губитак стомака.
6 примера вежби које такође дефинишу стомак су:
1. Сурфбоард
Да бисте научили како се ради овај сат са вежбама:
Лежећи на стомаку, испружите руке и подигните тело од пода како је приказано на слици. Подржајте телесну тежину на рукама и ногама. Да бисте могли остати мирни у овом положају, важно је да стегнете трбушне мишиће и мишиће леђа.
2. Равно узвишење ноге
Равно узвишење ноге
Лежећи на леђима, ставите руке под задњицу и истовремено подигните обе ноге равно.
3. Мост
мост
Лежећи на леђима, подигните кукове од пода, чинећи мост телом. Поновите овај покрет 10 пута заредом, полако и контролисано.
4. Бицикл у ваздуху
Бицикл у ваздуху
Лежећи на леђима, ставите руке уз бокове, подигните ноге и крећите се бициклом, као да педалирате у ваздуху.
5. Пењачица
Пењачица
Подуприте руке и ножне прсте на поду и наизменично дођите до једног колена близу груди. Радите ову вежбу 30 секунди, а затим постепено повећавајте време.
6. Ножни елевацијски мост
Мост са узвишењем ноге
Лежећи на леђима рукама уз тело, подигните кукове од пода, а затим подигните једну ногу равно, као што је приказано на слици.
7. Хипопресивно
Погледајте видео испод и научите како се то ради:
Ове вежбе јачају све мишиће централног дела тела, корисне за побољшање држања тела и побољшање контуре тела. Међутим, када појединац има висок индекс телесне масти, неопходно је следити нискокалоричну дијету коју је прописао нутрициониста и бавити се аеробним вежбама јер троше много енергије, користећи нагомилане масноће као главни извор енергије.
Тренер може да препоручи друге вежбе код куће или у теретани, као и комплетан сет за сагоревање масти и повећање мишића.
Зашто треба да изгубите стомак
Важно је изгубити стомак јер накупљање масти у стомаку повећава ризик од развоја срчаних болести. Погледајте свој ризик од развоја дијабетеса типа 2 и претрпљења срчаног удара помоћу следећег калкулатора:
Процес мршављења је лакши када се ради са партнером или у групи, па погледајте Дијета за парове који заједно губе на тежини.