Садржај
Пењање степеницама горе-доле добра је вежба за промоцију губитка килограма, тонирање ногу и борбу против целулита. Ова врста физичке активности сагорева калорије, што је добра вежба за сагоревање масти и истовремено јачање бутина и задњице.
Међутим, да бисте се безбедно пењали степеницама, требало би да носите ципеле за ходање или трчање, јер имају добро јастучиће на ђону, смањујући утицај на зглобове и носите удобну одећу. Поред тога, важно је да не носите тежину само на једној страни тела, јер је могуће избећи преоптерећење зглоба.
У случају прекомерне тежине, важно је бити опрезан при пењању степеницама, а ову активност мора пратити стручњак за физичко васпитање како би се избегле повреде.
Како користити степенице за мршављење
Пењање степеницама горе-доле помаже у процесу мршављења, јер поспешује повећање брзине откуцаја срца и метаболизма, фаворизујући сагоревање масти и повећање мишићне масе. Међутим, да би се то догодило, важно је да се одржи устаљени темпо и да се то ради са одређеним интензитетом и учесталошћу.
У почетку се степеницама можете пењати спорије и постепено повећавати тако да можете сагорети више калорија и стимулисати крвоток, што доноси више користи кардиоваскуларном систему и помаже у превенцији болести, попут срчаног и можданог удара, на пример.
Остале погодности коришћења степеница
Поред помагања у процесу мршављења, пењање и спуштање степеницама има и друге здравствене предности, а главне су:
- Ојачати мишиће бутина и задњице;
- Помажу у борби против целулита и слабе циркулације;
- Стимулишу циркулацију крви и штите срце;
- Повећати осећај благостања због ослобађања серотонина у крви;
- Смањите стрес помажући у снижавању нивоа кортизола у крви;
- Смањити ризик од тромбозе, остеопорозе и прелома;
- Избегавајте стварање проширених вена, јер побољшава венски повратак;
- Побољшати кондицију и дисање.
Неке важне смернице за извлачење најбољег из степеништа су: бити близу рукохвата да бисте се држали, ако је потребно, пењати се само по 1 степеник, не трчати степеницама док не будете имали добру физичку спремност, не носити неколико томова у рукама ; не користите степенице са клизавим подовима.
Да ли боли пењање степеницама?
Упркос одличној вежби за мршављење, употребу степеништа као облик физичке активности треба да избегавају људи са неким поремећајима колена као што су артроза или хондромалација, на пример. У тим случајевима зглоб је оштећен и обично постоји слабост мишића бутине, што даље форсира зглоб, што може погоршати ситуацију.
Друге ситуације због којих употреба степеница за вежбање није препоручљива укључују срчане проблеме, попут аритмије, вида и респираторних болести које ометају пролазак ваздуха. У таквим случајевима важно је разговарати са лекаром пре него што усвојите степенице као начин живота или врсту физичке активности.
Пењање степеницама се такође може обесхрабрити, посебно на крају трудноће, јер у овој фази жена постаје неуравнотеженија и може пасти, што наноси штету њеном здрављу и здрављу бебе.