Садржај
Зумба је врста физичке активности у којој се мешају терени за аеробну гимнастику и латино плесови, што фаворизује губитак тежине и помаже у тонирању мишића, посебно када је повезано са здравом и уравнотеженом исхраном.
Ову активност могу да вежбају и деца и одрасли, међутим, како зумба има интензиван ритам, идеално је да започне полако и ритам се постепено повећава, а наставу треба да зауставите ако особа осећа бол у мишићима, мучнину или недостатак интензиван ваздух. Поред тога, такође је важно да се одморите најмање 1 дан између класа зумбе, јер током овог периода мишић расте и тонира.
Предности Зумбе
Зумба је комплетна вежба која делује на цело тело, стимулишући мишиће руку, стомака, леђа, задњице и ногу, и доноси следеће здравствене предности:
- Убрзајте метаболизам и изгубите килограме, јер раде аеробне вежбе које убрзавају рад срца, што повећава сагоревање масти;
- Борити се против задржавања течности, побољшањем циркулације крви;
- Ојачајте срце, јер брз темпо повећава отпор према том органу;
- Ослободите се стреса јер се часови одвијају у тиму и са живахним песмама, које ослобађају стрес и повећавају расположење;
- Побољшати моторичку координацију, јер ритмични покрети помажу да доминирају телом и координишу покрете;
- Побољшати равнотежу, захваљујући покретима који укључују скакање, окретање и сталну промену корака;
- Повећајте флексибилност, јер укључује и вежбе за истезање мишића.
Стога се ова активност препоручује углавном за тонирање мишића и мршављење, важно је запамтити да не замењује тренинг са утезима за људе који желе да повећају снагу и мишићну масу. Ево неколико вежби које помажу у повећању мишићне снаге и издржљивости.
Поређење Зумбе са другим вежбама
Следећа табела упоређује предности и локације тела на којима се ради у Зумби и друге физичке активности:
Вежбајте | Главна корист | Калорична потрошња |
Зумба | Јача цело тело и повећава здравље срца | до 800 кцал / сат |
Водени аеробик | Јача мишиће и спречава повреде | 360 кцал / сат |
Пливање | Повећана флексибилност и побољшано дисање | 500 кцал / сат |
Бодибуилдинг | Јачање и раст мишића | 300 кцал / сат |
Трчање | Јача ноге и побољшава здравље срца и плућа | 500 до 900 кцал / сат |
Одбојка | Побољшајте равнотежу и концентрацију | 350 кцал / сат |
Важно је запамтити да је пре започињања било које физичке активности идеално консултовати се са физичким васпитачем да би проценио тело и добио смернице о правилном вежбању вежби, избегавајући повреде. Поред тога, важно је консултовати се са спортским нутриционистом како би се назначио план исхране прилагођен потребама особе. Проверите шта јести пре и после часа.
Унесите своје податке испод: сазнајте колико калорија трошите радећи друге вежбе: