Садржај
Храна са лаксативним ефектом је она богата влакнима и водом, која погодује цревном транзиту и помаже повећању обима фекалија. Неке од намирница са лаксативним ефектом су папаја, шљива, бундева, цхиа семе, зелена салата и овас. , јер је вода неопходна за хидратацију влакана и олакшавање проласка измета кроз црева.
Неке намирнице које имају лаксативни ефекат и које треба укључити у свакодневну исхрану су:
- Поврће: зелена салата, рукола, поточарка, кељ, броколи, патлиџан и тиквице;
- Зрна: јечам, овсене мекиње, пшеничне мекиње, кукуруз, сочиво, квиноја;
- Семе: цхиа, ланено семе, сусам;
- Уљано семе: кестен, кикирики, бадеми, ораси;
- Пиће: кафа, црвено вино, пехар након оброка, чај од лимунске траве и света какара;
- Воће: папаја, смоква, крушка, јабука, шљива, киви.
Поред ове хране, конзумирање обичног јогурта најмање 3 пута недељно такође помаже у одржавању добре цревне флоре и борби против затвора. Погледајте 3 рецепта за домаће природне лаксативе.
Погледајте још опција воћа богатог влакнима и које може имати лаксативни ефекат:
Количина влакана у воћу
Следећа табела показује количину влакана и воде на 100 г воћа:
Воће | Количина влакана на 100 г воћа | Количина воде на 100 г воћа |
Папаја | 2,3 г | 88,2 г |
Шипак | 2,3 г | 79,1 г |
Чекати | 2,2 г | 85.1 г |
Аппле | 2.1 г | 82,9 г |
Шљива | 1.9 г | 88,0 г |
Киви | 1.9 г | 82.9 г |
Наранџаста | 1,8 г | 86.3 г |
Грожђа | 0,9 г | 78,9 г |
Важно је запамтити да узимање влакана мора бити праћено и добром потрошњом воде, јер конзумирање превише влакана током дана без пијења довољно воде може проузроковати супротан ефекат, погоршавајући затвор.
Лаксативна храна за бебу
Уобичајено је да беба затвори црева, а важно је укључити храну као што су:
- Воће: папаја, поморанџа, авокадо, патуљаста банана, грожђе, диња, смоква, шљива, лубеница, манго, ананас;
- Поврће: бундева, бадем, парадајз, краставац, кељ, спанаћ, слатки кромпир, боранија и лиснато поврће,
- Житарице: браон хлеб, зоб, смеђи пиринач, смеђа тестенина и кукуруз;
- Махунарке: грашак, сочиво и пасуљ.
Бебама је потребно мање влакана него одраслима и требало би да конзумирају само мале количине горе наведене хране сваког дана. Поред тога, бебе старије од 1 године могу такође да једу природни јогурт који садржи микроорганизме који побољшавају цревну флору и боре се против затвора. Погледајте 4 примера домаћих лаксатива за бебе.
Мени за ослобађање црева
Следећа табела приказује пример тродневног менија богатог влакнима за борбу против затвора.
Оброк | 1 дан | Дан 2 | 3. дан |
Доручак | 1 шоља кафе са млеком + 1 кришка хлеба од целог зрна са сиром и сусамом | витамин: 2 кришке папаје + 1 цол овсене супе + 1/2 цол цхиа супе + 200 мл млека | 1 шоља обичног јогурта са 3 суве шљиве + 1 кришка интегралног хлеба са јајетом |
Јутарња ужина | 3 суве шљиве + 5 индијских ораха | 1 крушка + 10 кикирикија | 2 пасиране кришке папаје са 2 кол чиа чаја |
Ручак Вечера | 4 цол супе од смеђег пиринча са броколијем + пилетина у сосу од парадајза + поврће динстано на маслиновом уљу | интегрална тестенина са туњевином + песто сос + салата са купусом, сувим грожђем, патлиџаном и тиквицама | пире од бундеве + тигањ од печења + зелена салата са маслиновим уљем и кукурузом |
Поподневна ужина | 1 обичан јогурт са папајом и 1 колица супе од меда | 1 шоља кафе + 2 кришке смеђег хлеба са јајетом + 1 цол чаја од сезама | Смоотхие од авокада |
Поред природног јогурта, кефир и комбуча богати су и пробиотицима, добрим бактеријама које ће помоћи раду црева, побољшати расположење и ојачати имуни систем.