Садржај
3 изврсне намирнице за јачање костију су куру лишће, суве шљиве и јаја јер су ове намирнице богате калцијумом и витамином Д, неопходним за одржавање јаких и здравих костију.
Редовна конзумација хране богате калцијумом и витамином Д важна је за развој деце, трудница, жена у менопаузи и старијих особа, што је посебно индицирано за спречавање и лечење остеопорозе.
Поред ове хране, постоје и класични производи попут млека, јогурта или сира, и тамнозелено лиснато поврће и риба попут лососа.
1. Царуру
Листови Царуру веома су богати калцијумом и стога су неопходна намирница да би структура костију била јака, избегавајући случајеве остеопорозе и честе преломе. Ова ароматична биљка, зачињеног укуса, може се додати различитим јелима попут салата, типичних јела, палачинки, колача и хлеба. Погледајте све своје погодности овде.
2. Сува шљива
Ово воће, осим што је веома богато калцијумом, садржи и хемијске супстанце које спречавају природну ресорпцију костију, спречавајући губитак густине костију. Да бисте постигли ове погодности, требало би да поједете 5 или 6 воћа, што га чини идеалном опцијом за десерт или доручак.
3. Јаје
Јаје је још један кључни комад за одржавање костију здравим, јер садржи витамин Д који помаже калцијуму у храни да га кости искористе и апсорбују. Стога се препоручује да једете јаја најмање 3 пута недељно, по могућности кувано или пржено у води, како бисте избегли повећање количине масти и холестерола.
Како припремити салату за јачање костију
Добар рецепт за салату за оне којима је потребно да ојачају кости је салата са лишћем каруру, шљивама и куваним јајетом. Овај рецепт садржи добру дозу калцијума, витамина Д и протеина, што га чини уравнотеженим оброком, идеалним за најтоплије дане у години.
Састојци
- Листови зелене салате
- Куру лишће или листови спанаћа
- Броколи (недовољно кувани)
- 1 сува шљива ситно исецкана
- 2 кувана јаја
- Ароматично биље за зачин
Режим припреме
Све састојке ставите у посуду за салату и зачините ароматичним биљем, на пример ориганом, босиљком и мајчином душицом, или зачините мешавином маслиновог уља и капљица лимуна.
Погледајте видео и погледајте воће које треба да једете да бисте ојачали кости:
Поред редовне конзумације хране богате калцијумом, важно је бавити се и неком физичком активношћу, као што је ходање, јер је вежбање неопходно за јачање костију и одржавање здравља. Још једна добра стратегија за јачање костију је куповина хране обогаћене калцијумом или витамином Д, у тим случајевима на паковању хране можете лако видети податак да је реч о обогаћеној храни.
Погледајте још примера хране за јачање костију:
- Храна богата калцијумом без млека
- Храна за остеопорозу